鋅是人體必需的微量元素之一，鋅元素具有促進生長發(fā)育、改善味覺的作用，在人體生長發(fā)育過程中的地位特別重要，一般來說除了一些藥物可以補鋅，我們在日常飲食中也可以獲取鋅元素，那么吃什么食物能補鋅呢?跟著安康養(yǎng)生網(wǎng)一起來看看吧。

哪些食物能補鋅？

1、堅果類：如核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。

2、瘦肉：比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物，動物食品含鋅量普遍較多，并且動物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

3、海鮮：海鮮除了富含蛋白質(zhì)和維生素A之外，還含有大量的鋅，不管是海魚還是海蝦、海參等等都可以。

4、水果：水果中也是含有鋅元素的，蘋果的含鋅量比較高，它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分。

哪些人需要補鋅?

1、嬰幼兒及青少年兒童

鋅可降低嬰幼兒呼吸道感染的幾率，并且有利于嬰兒身體和智力的發(fā)肓;青少年發(fā)肓較快，鋅的缺乏不僅不利于他們的身體發(fā)肓，更容易引起生理系維疫病，還會導(dǎo)致孩子免疫力下降，降低孩子的學(xué)習(xí)效率，給孩子有效的鋅的補充，是孩子智力和身體發(fā)肓的有力保障。

2、孕婦及哺乳期女性

這不僅僅是孕期孕婦自身對鋅含量的需求，也是影響胎兒發(fā)肓不良甚至畸形的有效預(yù)防，特別在胎兒泌尿系統(tǒng)形成時期，還有胎兒生殖系統(tǒng)發(fā)肓?xí)r期，鋅不僅能影響著胎兒的身體發(fā)肓，也會影響到孩子的智力發(fā)肓。

看了以上內(nèi)容介紹，相信大家對鋅的重要性有了很深刻地了解，雖然鋅在人體內(nèi)的含量并不高，但是它的作用卻不比其它元素小，安康養(yǎng)生網(wǎng)上文提到的一些補鋅的食物，大家在生活中要注意補充，特別是青少年、孕婦以及哺乳期的女性更不能缺鋅。