身體缺鐵很容易出現(xiàn)貧血和免疫力低下的問(wèn)題，所以想要一個(gè)強(qiáng)健穩(wěn)定的身體條件，一定要補(bǔ)充好各種微量元素。那么今天就由小編來(lái)為大家列出含鐵量高的9款食物，告訴您該如何正確的養(yǎng)身飲食。

含鐵量高的9款食物：

1、牡蠣

2、黃豆

3、瘦肉

4、南瓜種子

5、雞蛋黃

6、黑巧克力

7、菠菜

8、動(dòng)物肝臟

9、木耳

1、牡蠣

詳細(xì)介紹：蛤蜊屬于貝類食物，它里面的鐵元素超級(jí)豐富，平均100g蛤蜊含有10.2g的鐵元素，既能夠改善貧血問(wèn)題，還特別有益于心臟健康，讓膽固醇水平得到提升。

2、黃豆

詳細(xì)介紹：黃豆中的營(yíng)養(yǎng)元素是非常豐富的，大家最熟悉的就是鐵和大豆異黃酮以及葉酸，所以小編非常推薦大家每天食用一些豆制品，比如豆腐或者是豆?jié){之類的。

3、瘦肉

詳細(xì)介紹：說(shuō)道補(bǔ)鐵那肯定少不了瘦肉，其中食用最多的就是豬瘦肉和牛肉這些，無(wú)論是炒菜還是煲湯，都是很不錯(cuò)的選擇，口感味道也超級(jí)好，還能促進(jìn)腸道的消化能力哦。

4、南瓜種子

詳細(xì)介紹：南瓜是平時(shí)大家非常喜愛(ài)的一種蔬菜，味道很清甜，營(yíng)養(yǎng)成分也特別豐富，但是它里面的南瓜子也是有很好的養(yǎng)身效果的，鐵元素特別豐富，里面的維生素K也有強(qiáng)大的養(yǎng)身效果。

5、雞蛋黃

詳細(xì)介紹：在含鐵量高的9款食物中，雞蛋自然是少不了的，其中雞蛋黃是中的鐵元素含量是非常高的，而且烹飪方式也很多，平時(shí)做起來(lái)也特別方便，比較適合日常飲食。

6、黑巧克力

詳細(xì)介紹：黑巧克力肯定是大家都沒(méi)有想到的一種食物，其實(shí)它也是非常健康的一種食物，具研究表明，每3盎司(85.05克)的黑巧克力中就含有7毫克的鐵元素，所以平時(shí)可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖谇煽肆︷B(yǎng)生哦。

7、菠菜

詳細(xì)介紹：菠菜是許多人在減肥期間特別喜歡的一種蔬菜，熱量非常的底，口感也不錯(cuò)。菠菜里面的綠葉素和血紅素鐵可以增強(qiáng)身體對(duì)鐵的吸收速度，讓免疫力提升，避免貧血的情況。

8、動(dòng)物肝臟

詳細(xì)介紹：動(dòng)物肝臟中蘊(yùn)含了各種豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，所以想要補(bǔ)鐵的人多多食用它會(huì)是不錯(cuò)的選擇，既健康又美味，烹飪的方式也是特別豐富。

9、木耳

詳細(xì)介紹：木耳中含有非常豐富的微量元素，其中鐵是最高的，達(dá)到了每100g含鐵元素185毫克，對(duì)于補(bǔ)血益氣的效果很不錯(cuò)，特別適合長(zhǎng)身體的兒童或者是貧血患者。