月子哺乳期雖說(shuō)寶寶已經(jīng)生下來(lái)了但是補(bǔ)鈣也是一件十分重要的事情，因?yàn)槟溉闋I(yíng)養(yǎng)豐富含鈣量多的話寶寶也會(huì)更加身體健康并且智力發(fā)育更好，并且哺乳期補(bǔ)鈣也會(huì)對(duì)因?yàn)樯鷮殞毝鴤獨(dú)獾纳眢w起到更好的修護(hù)作用，那么月子哺乳期吃什么是最補(bǔ)鈣的呢?

哺乳期補(bǔ)鈣

由于產(chǎn)后媽媽要哺乳，母乳中含有供孩子成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。因此，產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高泌乳量。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，產(chǎn)婦每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達(dá)到。所以，為了不影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，專家建議，產(chǎn)婦最好每天吃鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。另外，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽(yáng)。

哺乳期怎么補(bǔ)鈣

哺乳期補(bǔ)鈣，不僅對(duì)媽媽大有好處，更是寶寶成長(zhǎng)發(fā)育所需的鈣質(zhì)的主要來(lái)源，那么哺乳期怎么補(bǔ)鈣呢?

1、據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

3、每天的飲食要多選用豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證從食物中攝取鈣的量至少達(dá)到800毫克。哺乳期補(bǔ)鈣的重要性

在我國(guó)，正常人平均每日需要補(bǔ)充鈣600毫克，孕期則大大增加，每天需要1500～2500毫克，哺乳期每天需要2000毫克。調(diào)查表明，我國(guó)孕婦在妊娠晚期幾乎全部缺鈣。100毫升的母乳中含鈣34毫克，如果每日泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣。如果產(chǎn)婦的膳食中缺鈣，不僅影響嬰兒的骨骼和牙齒發(fā)育，還會(huì)動(dòng)用自身的“鈣庫(kù)”(骨骼)里的鈣，從而導(dǎo)致產(chǎn)婦骨質(zhì)疏松。

以上就是月子期最補(bǔ)鈣的食物，健康養(yǎng)生提醒您注意飲食健康，腸胃好了身體才會(huì)健康。