突發(fā)過(guò)度緊張可以通過(guò)給自己心理暗示來(lái)緩解，或者是去操場(chǎng)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)釋放自己的心情，還可以通過(guò)聽(tīng)歌、打游戲等方法。但是，我們一定不能影響其他人，也不要對(duì)自己做一些自殘的行為，一定要保證自己的絕對(duì)安全和健康。

在生活中，大概很多人都體驗(yàn)過(guò)心理過(guò)度緊張的時(shí)候。比如面試的時(shí)候，學(xué)生考試的時(shí)候，還有很多很多種情況，都會(huì)造成人的心理過(guò)度緊張。那么當(dāng)遇到一些重要的場(chǎng)合，我們出現(xiàn)了這種過(guò)度緊張的心理怎么辦呢?我們應(yīng)該找到克服這種緊張心理的辦法，而不是不知如何面對(duì)。

這些食物可以幫助你：

1、牛奶，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

2、柑橘，多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果及番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

3、香蕉，含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

4、小米粥，富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

這些方法可以幫助你：

1、肌肉反饋法，通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。

2、按摩太陽(yáng)穴和額頭，我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

3、意象對(duì)話(huà)法，名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話(huà)法。

4、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法，這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。

以上就是突發(fā)過(guò)度緊張緩解的方法，健康養(yǎng)生提醒您，適當(dāng)?shù)木o張有助于發(fā)揮但不宜過(guò)度緊張。