緊張是我們每個人都經(jīng)歷過的一種感覺，我們在考試、在眾人面前演講，面臨重大抉擇時，會出汗，口齒不清，頭暈嘔吐，戰(zhàn)栗甚至?xí)灥够柝省］p者可以調(diào)節(jié)緩解，首先應(yīng)該自我調(diào)節(jié)，情況嚴(yán)重的人是一種心理障礙，應(yīng)及時接受心理干預(yù)。

1、呼吸法：作幾次深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，先深深地吸一口氣，再以緩慢的速度呼出，同時想象所有的緊張會隨著呼氣離開了身體。

2、傾訴法：感到壓力過大時，可以找家人、朋友等人傾訴交流，或者主動尋求心理咨詢，以得到及時的心理支持和援助。

3、音樂法：可以選擇自己喜歡的音樂或歌曲，作為休息時收聽的背景音樂，舒緩和愉悅自己的身心。

4、運動法：復(fù)習(xí)一段時間后要適當(dāng)運動，運動可以提高人的反應(yīng)靈活性?？梢匀ネ饷媾芘懿剑部梢栽谑覂?nèi)做一些彎彎腰、踢踢腿的動作，以緩解身體疲勞，使頭腦保持清醒。

5、洗浴法：當(dāng)大腦混混沌沌、復(fù)習(xí)效率止步不前時，建議您可以洗個溫水澡，使全身放松，保持旺盛的體力。

6、唱歌法：找?guī)资鬃约合矚g的歌，找個適當(dāng)?shù)膱龊细吒枰磺?，這有助于使學(xué)生的“壓力指數(shù)”降低。

7、睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思維反應(yīng)敏捷，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率提高，所以最好保持每天都能有較為充足的睡眠時間。

8、默寫法：拿一張白紙來，把你心中對復(fù)習(xí)和考試的擔(dān)心一氣呵成默寫下來，寫的時候不用考慮文章結(jié)構(gòu)和措辭，然后在心里逐條反駁，最后將紙撕成碎片后扔掉。

以上是關(guān)于緩解緊張嘔吐的內(nèi)容，健康養(yǎng)生體醒您請及時緩解緊張情緒。