很多人都想甩掉自己的“大肚腩”，但有不知道如何去行動(dòng)，知道方法卻往往也堅(jiān)持不下來(lái)，從而導(dǎo)致自己的“贅肉”是越來(lái)越多，那么今天小編就教大家睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子的方法，只要能堅(jiān)持下來(lái)“平坦”的小腹就在向你招手，下面便請(qǐng)看具體的操作方法，可是非常有效的哦！

睡前“瘦肚子”的的鍛煉方法

肚子上的“贅肉”是從何而來(lái)？都是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律缺乏鍛煉，導(dǎo)致脂肪紛紛往肚子上面積累，久而久之你的“肚子”就大了起來(lái)。那么想要瘦肚子怎么辦？就是要將肚子上的脂肪給“消耗掉”，讓其變成肌肉，你的“肚子”便自然而然的減小了。那么下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)下睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子的方法，非常有效，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到成效。

具體方法：睡覺(jué)之前首先要保證身體處于平躺狀態(tài)，然后雙腿雙腳同時(shí)向上翹起，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，能夠有效的收緊自己的腹部，使腹部的脂肪燃燒，從而達(dá)到“瘦肚子”的效果，每天堅(jiān)持做4組，沒(méi)組30秒鐘，中途休息30秒。堅(jiān)持一個(gè)月之后，你平坦的小腹就會(huì)向你招手了，堅(jiān)持2個(gè)月，輕松減掉你的大肚腩！

其實(shí)不僅只有這種動(dòng)作能夠“瘦肚子”，還有其他幾種方式一樣能達(dá)到此效果，只不過(guò)比較“吃虧”一點(diǎn)！

1、仰臥起坐

仰臥起坐可以說(shuō)是目前最為有效的物理瘦肚子的方法，但是做的過(guò)程有點(diǎn)累，但是瘦肚子的效果還是非常明顯的。每天晚上在睡前做30個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)星期！在加到40個(gè)在做一個(gè)星期，在做50個(gè)在做一個(gè)星期，以此類推，保證你在4個(gè)星期之后便能看到“腹肌”的雛形?。ǘ亲犹缶筒缓谜f(shuō)了，可能時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)?。?/p>

2、腹部按摩

腹部按摩也是為了加快肚子上的脂肪燃燒，以肚臍眼為中心，雙手貼在肚子上左右畫(huà)圓圈按摩，每天進(jìn)行3組，每組100次，也能達(dá)到“瘦肚子”的效果。不過(guò)所用的時(shí)間可能比較長(zhǎng)，不可心急！

3、平板支撐

平板支撐是一個(gè)非常高難度的“瘦肚子”的方法，一般人能撐一個(gè)1分鐘已經(jīng)算很了不得了，但其效果也還是發(fā)非常明顯的。每天在睡前做5組，每組堅(jiān)持1分鐘，中間休息1分鐘，長(zhǎng)久下來(lái)也能讓你變成“八塊腹肌”擁有者！