有沒有發(fā)現(xiàn)明明我們的生活物質(zhì)都越來越好了，可身邊不少的年輕人、上了年紀(jì)的老人或多或少都有骨頭的問題。到底應(yīng)該如何保護我們的骨骼健康呢？人體的骨骼是需要多種營養(yǎng)維持的，所以我們都應(yīng)該注意骨骼的營養(yǎng)補充，尤其是下面的幾種營養(yǎng)素不能缺乏。

1.鈣

骨頭就像個“鈣倉庫”，含有足量的鈣質(zhì)才能讓骨頭保持一定的強度和硬度，如果缺鈣容易導(dǎo)致骨密度越來越低，進(jìn)而容易引發(fā)骨骼問題。因此，建議多吃牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等鈣含量豐富的食物。

2、維生素D

維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。補充維生素D可以適當(dāng)曬陽光，通過自身皮膚合成；另外，食物中比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟等都含有維生素D。

3、蛋白質(zhì)

骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。有了蛋白質(zhì)，骨頭才能硬而不脆、有韌性。食物中蛋白質(zhì)比較高的有牛奶、魚皮、豬蹄膠凍等。

4、鎂

鎂也是骨骼所需的營養(yǎng)，骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。建議日常可以適當(dāng)吃些紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和菠菜等都補充鎂。

5、維生素K

就像食物需要一定的添加劑一樣，骨頭也需要添加劑維K激活骨骼中一種非常重要的蛋白質(zhì)——骨鈣素，從而提高骨骼的抗折能力。含維生素K的食物有動物肝臟、蛋黃、酸奶、菠菜、大豆油等。

6、氨糖

氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營養(yǎng)素，是健康關(guān)節(jié)軟骨的天然組織成份。每日足量補充氨糖，有效呵護軟骨健康。氨糖在食物中能攝取的含量有限，常見的是氨糖營養(yǎng)劑補充。

7、軟骨素

軟骨素也是軟骨的一種重要營養(yǎng)素，通常和氨糖同補，調(diào)理軟骨健康。隨著年齡增大，人體對鈣和氨糖的吸收率下降，骨流失增加，不少人都會選擇氨糖軟骨素產(chǎn)品進(jìn)行合理補充。那么氨糖軟骨素哪個牌子好呢？

這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片，每片含有194㎎氨糖和102㎎硫酸軟骨素，以及102mg的碳酸鈣，補充成骨營養(yǎng)，增加骨密度。并且健力多氨糖軟骨素結(jié)合了中西營養(yǎng)，加入骨碎補和酪蛋白磷酸多類營養(yǎng)元素，讓營養(yǎng)更全面！