隨著生活水平的逐漸提高，人們?cè)谖镔|(zhì)需求方面得到了充分的滿足，轉(zhuǎn)而開始追求心靈上的滿足和更加健康的狀態(tài)。健身已經(jīng)成為了大眾經(jīng)常討論從話題。即使是經(jīng)濟(jì)能力有限的朋友也會(huì)從網(wǎng)上尋找健身的方法，在家進(jìn)行鍛煉。那么健身的標(biāo)準(zhǔn)又是什么呢？下面我就帶大家看一看女生標(biāo)準(zhǔn)三圍對(duì)照表。

女生標(biāo)準(zhǔn)三圍對(duì)照表

1、胸圍

胸圍Ⅲ(平靜呼吸時(shí))(chest circumferenceⅢ，M61)：經(jīng)乳頭點(diǎn)(th)的胸部水平圍長。用卷尺測(cè)量。（注：胸圍Ⅲ就是平常我們所說的胸圍。）胸上圍/上胸圍(平靜呼吸時(shí))(upper chest circumference)：通過左右腋窩后點(diǎn)(pap)的水平圍長。用卷尺測(cè)量。（注：人體測(cè)量術(shù)語中，上胸圍并非平常我們所說的胸圍。）下胸圍(平靜呼吸時(shí))(lower chest circumference)：經(jīng)胸下點(diǎn)(sust)的胸部水平圍長。用卷尺測(cè)量。

2、腰圍

腰圍(waist circumference，M62)：經(jīng)臍部中心的水平圍長，或肋最低點(diǎn)與髂嵴上緣兩水平線間中點(diǎn)線的圍長，用軟尺測(cè)量，在呼氣之末、吸氣未開始時(shí)測(cè)量。

（注：前者大于后者，后者就是平常我們所說的腰圍，又稱腰節(jié)圍，近似于最小腰圍。）腰節(jié)圍(waist point circumference)：經(jīng)左、右腰節(jié)點(diǎn)的腰部水平圍長，用軟尺測(cè)量。（腰節(jié)點(diǎn)(waist point)：在腋中線上，髂嵴上緣與肋骨下緣之間的中點(diǎn)。在水平面上，兩側(cè)腰節(jié)點(diǎn)圍成的線稱為腰節(jié)線。）最小腰圍(minimum waist circumference)：在肋弓和髂嵴之間腰部最細(xì)處的水平圍長。在呼氣之末、吸氣未開始時(shí)測(cè)量，用軟尺測(cè)量。

3、臀圍

臀圍(hip circumference)：臀部向后最突出部位的水平圍長。女性身高臀圍指數(shù)明顯大于男性，這是因?yàn)榕酝螌?，而不是臀翹。同身高，女性臀部更大、更寬 。臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。

4、標(biāo)準(zhǔn)三圍

在女生標(biāo)準(zhǔn)三圍對(duì)照表中，亞洲女性的標(biāo)準(zhǔn)三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。 女性標(biāo)準(zhǔn)三圍計(jì)算方法為，胸圍=身高 X 0.51 ( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)胸圍=160cm X 0.51=81.6cm )；腰圍=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )；臀圍=身高 X 0.542 ( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )。

從女生標(biāo)準(zhǔn)三圍對(duì)照表中可見，不同身高的女生對(duì)于三圍的要求不同，要根據(jù)自己的切實(shí)情況來選擇鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)，不可以盲目訓(xùn)練。而且，在健身的過程中，肌肉拉傷等情況也時(shí)有發(fā)生，有條件的朋友還是最好請(qǐng)一個(gè)私教來幫助自己鍛煉，經(jīng)濟(jì)能力有限的朋友也要認(rèn)真看好運(yùn)動(dòng)的發(fā)力點(diǎn)，量力而為。