說起抽筋大家應(yīng)該都不陌生吧！我相信很多人都遇到過抽筋的情況，抽筋是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。抽筋經(jīng)常會出現(xiàn)在腳部，發(fā)作時經(jīng)常伴隨著劇烈的疼痛。腳部抽筋經(jīng)常發(fā)生的半夜，半夜抽筋時往往把人痛醒，嚴(yán)重印象人們的睡眠。那么，對于經(jīng)常性抽筋我們應(yīng)該怎么辦？

經(jīng)常抽筋怎么辦？

平時注意預(yù)防抽筋，要驅(qū)寒保暖。注意睡眠姿勢。

適當(dāng)補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

走路或運動時間不可過長。適當(dāng)參加體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

當(dāng)發(fā)生抽筋時，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

抽筋吃什么食物好？

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。

特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。、

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。

除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現(xiàn)腳抽筋。

除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

4、補充鈣片

如果通過食物的方法不能有效及時幫助身體補充足量的鈣質(zhì)的時候可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來補鈣，切勿私下隨意大量補充鈣質(zhì)，以免反倒給身體帶來負(fù)擔(dān)。

5、運動型飲料

腳抽筋的原因之一是因為身體中電解質(zhì)流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)，所以可以在運動之后，身體水分，鹽分大量流失的時候及時補充水分和運動型飲料，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。

6、如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

7、膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì)；在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。