彈力繩是廉價(jià)實(shí)惠的居家和旅行運(yùn)動(dòng)器材，有助于加速人體新陳代謝、改善身體形態(tài)、保護(hù)肌肉與關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質(zhì)疏松癥和糖尿病的發(fā)生率。那么怎樣使用彈力繩瘦身呢？

想要健身其實(shí)也沒(méi)那么麻煩,不用往健身房跑,也不用需要多么麻煩的健身器材,只用一根拉力繩就夠啦!那么怎樣使用彈力繩瘦身呢?下面吱客網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

準(zhǔn)備減肥瘦身工具：彈力繩

劃船

1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙腳踩在繩子的一端，雙手抓住拉力繩另一端

2.雙腿微微彎曲，上身往前傾，雙手用力往后擺，停留5秒，重復(fù)做15次

跪姿拉伸

1.站姿，雙腳踩著拉力繩的一段，雙手抓住另一端

2.俯下身體，雙手伸直，手掌貼地，雙腿彎曲，腳跟離地，保持臀部往天花板方向翹起。重復(fù)做15次

站立轉(zhuǎn)體

1.站姿，雙腳踩住繩子的一端，雙腿伸直打開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲抓住繩子的一端，后臂與肩部保持同一水平線

2.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，兩腿保持伸直，左腳腳跟離地

下蹲

1.站姿，雙腿張開(kāi)與肩同寬，收腹挺胸，雙手伸直舉起，掌心朝前方，拉力繩呈交叉狀，用雙腳和雙手固定

2.下蹲坐在椅子上，然后站起來(lái)，動(dòng)作重復(fù)做15次

游泳

1.站姿，彈力繩交叉，雙手和雙腳分別拿著兩端

2.下蹲，上半身往前傾，雙手一前一后像游泳的姿勢(shì)來(lái)擺動(dòng)。重復(fù)做15次

抬腿

1.坐姿，雙腿彎曲，把彈力繩對(duì)折兩半，左腳踩住一端，雙手抓住另一端

2.左腿抬起，伸直，雙手握緊彈力繩，手臂伸直，身體往后仰。重復(fù)做8次后換腿進(jìn)行

坐姿轉(zhuǎn)身

1.淺坐在椅子上，繩子交叉，雙腿伸直，雙腿與雙手各抓住繩子的兩端

2.左腿彎曲，上半身慢慢往左方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)略往后傾，讓身體與椅子成45度角。換左腿，重復(fù)做8次

側(cè)身抬起

1.站姿，雙腿并攏站直，繩子交叉，雙腿與雙手各抓住繩子的兩端

2.側(cè)俯身，左手掌觸地，雙手伸直，與肩平行，整個(gè)身體伸直，不能彎曲，重復(fù)做15次然后換邊進(jìn)行

每天吃完飯，散步后一起做做以上的減肥運(yùn)動(dòng)，加上彈力繩的配合，讓你動(dòng)作更加到位，減肥瘦身效果加倍，每天花上10分鐘，一個(gè)月就能收到意想不到的減肥瘦身效果哦。平時(shí)也要多了解女性減肥用什么健身器材好等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的健身方式才能有效減肥。