小學(xué)生長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
天氣晴
小學(xué)生長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)很多人都不了解，我們可以通過(guò)吱客安全網(wǎng)的小編對(duì)其詳細(xì)的進(jìn)行認(rèn)識(shí)。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極其考驗(yàn)人的運(yùn)動(dòng)，對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以鍛煉他們吃苦耐勞的精神，也能讓他們擁有對(duì)抗自身惰性和外界困難的勇氣和信心。但長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)體能要求高的運(yùn)動(dòng)，所以在訓(xùn)練的同時(shí)有許多需要注意的事項(xiàng)。
小學(xué)生長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
一、中長(zhǎng)跑最好的成績(jī)一般是勻速跑，雖然最后需要沖刺，但長(zhǎng)跑最重要的是勻速。起跑時(shí)搶到了自己滿意的跑位就放慢速度然后保持自己的速度，也可以跟著一個(gè)和自己差不多的水平的人跑或者始終跟在領(lǐng)先者后面保持勻速，也可以和大部分人在一起，用大眾的速度來(lái)跑，爭(zhēng)取最后的沖刺壓倒對(duì)手。呼吸很重要，一般是三步保持吸氣，三步保持呼氣。如果氣短的人，也可以二步一呼二步一吸。肺活量大的人還可以用四步法。注意：呼吸嘴不能張的很大，最好不要用嘴巴呼吸，免得氣管進(jìn)入冷空氣，會(huì)腸胃痙攣，造成腹痛。在長(zhǎng)跑過(guò)程中，也可能因?yàn)闊嵘聿蛔?，而發(fā)生腸胃痙攣引起腹痛，不要不安，用手按住痛的地方大口呼吸，相信可以取得滿意的成績(jī)。
二、注意跑步動(dòng)作：跑步時(shí)動(dòng)作要自然放松，在平時(shí)的訓(xùn)練中要注意動(dòng)作的正確性和標(biāo)準(zhǔn)化。腳掌著地，膝蓋彎曲后用前腳掌蹬地。同時(shí)上體要放松但保持正直。
三、長(zhǎng)跑不要選在煙多霧重的地方，煙霧里含有很多的灰塵，呼吸時(shí)灰塵霧氣進(jìn)入呼吸道會(huì)使呼吸不順，嚴(yán)重的還會(huì)引起呼吸系統(tǒng)疾病，有損身體健康。也不能在太偏僻的地方，以免出現(xiàn)意外不能及時(shí)得到急救。
四、長(zhǎng)跑的時(shí)候身上不能有太多的負(fù)擔(dān)，衣服要輕薄方便，寬松吸汗，最好是柔軟棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)完后人體毛孔大張，要及時(shí)換下汗?jié)竦囊路悦夂畾馊肭稚眢w導(dǎo)致感冒。
五、不能在天氣惡劣時(shí)長(zhǎng)跑，大風(fēng)、大雪、寒冷都會(huì)造成危險(xiǎn)。
六、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依據(jù)自己的實(shí)際身體情況，不可逞強(qiáng)好勝，不知節(jié)制。以免體力透支，運(yùn)動(dòng)也講究過(guò)猶不及。
七、長(zhǎng)跑后會(huì)口干舌燥，但不可立即進(jìn)水進(jìn)食，在休息半個(gè)小時(shí)左右，身體平復(fù)之后再喝水來(lái)補(bǔ)充身體水分。
