當(dāng)下“塑身”是個(gè)非常火的話題，不管男女，為了能擁有苗條的身材可謂是用盡辦法，可效果卻很一般!那么你現(xiàn)在用的塑身方法是哪種呢？下面就跟對(duì)吱客安全網(wǎng)一同來(lái)認(rèn)識(shí)一下塑身的分類(lèi)，找到合適自己的塑身方法，輕松塑身！

你還認(rèn)為這是個(gè)拼爹拼顏值的年代嗎？如果是你就low咯?，F(xiàn)在拼的可是"線條美"，看看人家金·卡戴珊，憑著撩人的曲線，迷惑NBA一眾球星，羨慕吧！其實(shí)你也可以！

根據(jù)不同的體質(zhì)特征塑身方法也有所不同，下面，安全網(wǎng)小編先為大家介紹一下塑身的分類(lèi)。

塑身是對(duì)型體的一種塑造，塑身的分類(lèi)有：

1.減肥塑身：

通過(guò)以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式來(lái)達(dá)到體型美。

2.手術(shù)塑身：

指利用醫(yī)學(xué)外科手段，改善全身癥狀來(lái)達(dá)到體型美。目前世界主要流行的四種手術(shù)塑身方法為：縮胃術(shù)、胃旁路、胃束帶、胃內(nèi)水球療法。雖然現(xiàn)代醫(yī)療水平提升了很多，但這些手術(shù)或多或少會(huì)造成人體的損害。不建議大家選擇此方法塑身。

3.運(yùn)動(dòng)塑身：

運(yùn)動(dòng)塑身是最科學(xué)最綠色的塑身方法，塑身時(shí)通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)塑身的目的，同時(shí)一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、塑身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

下面，安全網(wǎng)小編為大家介紹一下現(xiàn)代比較流行的幾種塑身方法。

1.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

2.騎車(chē)時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車(chē)上塑身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4.負(fù)重走

為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

我們總是希望身材更加纖細(xì)苗條，不論任何時(shí)候都能亮出自己的完美線條，每一秒都輕盈自信！所以趕緊把以上幾種塑身方法打包回家動(dòng)起來(lái)吧。如需了解更多塑身安全知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注安全網(wǎng)的安全常識(shí)頻道。