隨著一些大城市生活節(jié)奏的加快，很多人都加入到了晚上跑步的大軍中了，那大家知道每天晚上跑步能瘦大腿嗎？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動么促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成，那充每天晚上跑步能瘦大腿嗎？

堅持跑步是可以瘦腿的，尤其是進行慢跑時有助于消耗腿部的脂肪，有一定的瘦腿作用。

慢跑瘦腿的技巧：

1、運動前的熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

2、落腳的方式

對于一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。

3、運動后拉伸+熱水泡腳

運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點。小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好)，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。拉伸小腿之后用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，每天晚上跑步是能瘦大腿的，想瘦腿的可以按照上面的方法來進行鍛煉，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。