很多人都喜歡爬山，但由于爬山時不注意，導致爬山后腿疼，于是一疼就是幾天，腿疼會不僅讓身體感覺不舒服，還影響心情，不知道爬山后腿疼幾天能恢復？

爬山后出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象讓一些人很擔心，心情也不好，一是身體上的不舒服，二是擔心腿疼影響接下來的學習和工作。那么爬山后腿疼幾天能恢復？

爬山后腿疼痛是很多人都會出現(xiàn)的癥狀，也不必過于擔心，可以采取熱敷，按摩，泡腳等方法來護理，一般一周就能恢復。但有的人一周后腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫(yī)院檢查。其實很多人在爬山后出現(xiàn)腿疼的原因是因為爬山的姿勢不正確，或者平時缺乏運動造成的。如果注意好一些相關(guān)事項，其實可以有效的防止腿疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。接下來小編給大家介紹一些防止腿疼的方法。

1、平時加強腿部肌肉鍛煉，讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風險。

2、爬山前做好充足的準備運動，尤其是腿部的拉伸運動，讓腿部肌肉充分放松，避免爬山過程中肌肉過度疲勞，促進肌肉盡快恢復。

3、爬山時，要采用正確的技巧，身體前傾，保持平穩(wěn)，腳不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時不要快跑。

4、適時使用登山杖，分擔身體的壓力，減輕下肢的沖擊，同時減緩腿部疲勞。

5、購買合適的登山包，里面最好不要裝太多東西，不然人背起來行走會很累。此外，要用正確的背負方法，以減輕肩部和脊柱的壓力，進而減輕腿部的壓力。需注意的是，背負的重重量不要超過體重的四分之一。

出現(xiàn)爬山后腿疼的情況大家也不用過于擔心，基本在休息幾天就可以得到緩解。希望大家平時多運動，注意鍛煉身體，增強自身體質(zhì)。

以上就是關(guān)于問題的解答，希望對大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎登陸吱客網(wǎng)點擊查閱這部分登山安全小知識。