在減肥的過(guò)程中，人們不能隨心所欲的大吃大喝，而是要吃一些低卡的食物，但是卡路里比較低的食物通常不會(huì)很美味，那我們應(yīng)該怎么樣把比較難吃的減肥食材做的很好吃呢？

很多人在減肥的過(guò)程中做了很多的運(yùn)動(dòng)，但是體重依舊降不下來(lái)，這是因?yàn)樗麄儧](méi)有搭配良好的減肥食譜。減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)和飲食是絕對(duì)分不開(kāi)的，只有努力的運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有良好的飲食習(xí)慣那也是徒勞無(wú)功，接下來(lái)我們一起來(lái)看一看減肥都有哪些食譜。

1、推薦早餐：營(yíng)養(yǎng)燕麥片一碗、適量的全麥餅干、水煮蛋、牛奶一杯、少量堅(jiān)果、番茄、橙子、紅棗。

(大家根據(jù)自己需要自由搭配即可)

2、減脂午餐這樣吃：

午餐應(yīng)該是三餐中熱量最高的一餐，然而考慮到上班族午休時(shí)間減少、常常需要在外就餐的緣故，個(gè)人建議午餐本著高蛋白低脂少脂的原則進(jìn)行選擇即可，實(shí)在吃不到蔬菜可以在晚上回家后補(bǔ)救。

推薦午餐：豬里脊、豬肝、雞胸肉、帶魚(yú)、蝦仁、土豆、胡蘿卜、西蘭花、蘆筍、紫甘藍(lán)、苦瓜、木耳、橄欖油。

3、減脂晚餐這樣吃：

就算你早餐沒(méi)時(shí)間，午餐只能在外就餐，那么晚飯就自己動(dòng)手吧，盡量選擇一些魚(yú)蝦、粗糧、綠色蔬菜，另外根據(jù)入睡的時(shí)間考慮晚餐進(jìn)食的總量。

推薦晚餐：玉米、小米、山藥、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚(yú)、鯽魚(yú)、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、紅酒。

有時(shí)候?qū)嵲诔圆伙?，可以適量加餐，畢竟如果餓著肚子，等到真正要吃的時(shí)候，食物的吸收會(huì)變快哦。加餐的食物盡量選擇一些水果、堅(jiān)果類(lèi)。

推薦加餐：藍(lán)莓、葡萄、香蕉、菠蘿、黃瓜、核桃、綠豆、銀耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。

也可以吃一些蔬菜沙拉

材料:黃瓜，胡蘿卜，櫻桃蘿卜，芝麻菜，紫甘藍(lán)，球生菜，紫葉生菜，小黃番茄，苦菊，彩椒果醋，芝麻色拉醬，花生醬

步驟：

1.分別將黃瓜,櫻桃蘿卜,球生菜,紫甘藍(lán)切成片狀和絲狀。

2.將紅椒和胡蘿卜切成片狀和絲狀，將小黃番茄對(duì)剖。

3.在碗中放入果醋,芝麻色拉醬,花生醬，在盤(pán)底墊上苦菊和芝麻菜，放入切好的蔬菜，再淋上沙拉醬即可。

以上就是減肥的一些食譜，如果按照這個(gè)食譜均衡健康的飲食，那么減肥也會(huì)事半功倍。想要減肥的人在晚上就不要食用過(guò)多油膩的食物，吃一些蔬菜沙拉是非常不錯(cuò)的選擇。

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