順產(chǎn)操怎么做？順產(chǎn)是寶寶從陰道自然娩出，因?yàn)楫a(chǎn)道的擠壓對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有著很大的好處，準(zhǔn)媽媽雖然會(huì)經(jīng)受產(chǎn)痛，不過(guò)對(duì)身體沒(méi)有什么傷害，故順產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽身體恢復(fù)都比較快。

順產(chǎn)操怎么做?延緩肌肉衰老，保持關(guān)節(jié)的靈活性。促進(jìn)血液循環(huán)。防止腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時(shí)更好地把握生產(chǎn)要領(lǐng)。順產(chǎn)怎樣減少陣痛?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過(guò)產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示：堅(jiān)持實(shí)施孕婦體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒(méi)有做體操的產(chǎn)婦，產(chǎn)程也較后者短。

做體操時(shí)，要先從腿部運(yùn)動(dòng)等比較輕松的體操開(kāi)始，再慢慢增加體操種類;鍛煉前先排尿、排便，不要就餐，使身體處于最松弛的狀態(tài);如果感到肚脹，需馬上停止。 另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

骨盆內(nèi)外側(cè)的運(yùn)動(dòng)

第1步：兩腳伸開(kāi)，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳踝成90度角。

第2步：兩腳大腳趾相對(duì)，保持該姿勢(shì)10秒鐘，深呼吸。

第3步：兩腿向外伸開(kāi)，保持兩腳小腳趾貼近地面，深呼吸10秒鐘。

骨盆的開(kāi)閉訓(xùn)練

第1步：兩腳閉合，向前伸直。兩臂與身體呈45度打開(kāi)，舒展后背，深呼吸。

第2步：曲左腳，成45度向旁邊打開(kāi)。

第3步：慢慢放下左腳，深呼吸，堅(jiān)持10秒鐘。兩腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門內(nèi)斂，使勁提肛，注意背不要?jiǎng)印?/p>

第4步：由第3步的姿勢(shì)再把左腿向外側(cè)倒。深呼吸，提肛，堅(jiān)持10秒鐘。

第5步：以后右腿重復(fù)第1～4步。

以上是小編簡(jiǎn)單整理的順產(chǎn)操的方法，孕媽媽可以跟著學(xué)習(xí)一下，掌握基本的孕嬰安全小知識(shí)很重要。