蹬腿器是什么？蹬力器的功能如下：提高下肢和腰部肌肉力量，增強(qiáng)腿、腰部肌群。具體和吱客安全網(wǎng)看看。

蹬腿器是什么?蹬力器是一種以鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力為主的社區(qū)健身器械。老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

一般來(lái)講，蹬力器有三類(lèi)，有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類(lèi)，這類(lèi)室外健身器材屬于力量型室外健身器材，主要鍛煉腿部力量。而且這類(lèi)室外健身器材型材大，屬于價(jià)格較高的室外健身器材之一。

蹬腿是指身體運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿連續(xù)屈伸，鍛煉腿部力量的動(dòng)作。在武術(shù)基本功中蹬腿也是一個(gè)基本功。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要流暢、緩慢，膝蓋不要內(nèi)收或者外展，應(yīng)該始終與腳趾第二個(gè)指頭保持在一條線上。每個(gè)健身房都會(huì)擁有一臺(tái)或幾臺(tái)坐姿蹬腿訓(xùn)練器，比起一般我們常見(jiàn)的杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、跨步訓(xùn)練和健身球等練習(xí)，坐姿蹬腿器的最大特點(diǎn)就是可以非常有針對(duì)性地鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復(fù)合動(dòng)作中是最高的。把腳尖稍微相對(duì)一些，像一個(gè)內(nèi)八字的動(dòng)作可以發(fā)展大腿外側(cè)肌肉，腳尖分開(kāi)呈外八字可以發(fā)展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大，掌握基本的老人健身安全小知識(shí)很重要。