提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，那么提肛運動怎么做呢？

提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。那么提肛運動怎么做呢？接下來吱客網(wǎng)來為大家講解下吧。

提肛運動正確的方法主要有三種，一種是仰臥位提肛運動：人平躺在床上并且要屈膝，讓兩腳的足跟盡量的靠近臀部，然后以腳掌和肩部為支撐點，在將骨盆抬高時收縮肛門，堅持五秒后放下臀部并放松肛門，一般每天做兩到三遍，一遍做五到十個來回就可以了。

一種是坐立提肛：人處于端正坐位，將兩腳交叉，在兩手叉腰起立的同時向上收縮肛門，堅持五秒左右后在放松肛門的同時坐下，一天需要做三遍，每遍做十到十五次就可以了。

還有一種是踞足收肛：人處于站立位，兩腳交叉，雙手叉腰，在踮起腳尖的同時收縮肛門，堅持五秒后放松肛門還原站立姿勢，每天堅持兩到三遍，每遍做十到十五次。

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