慢跑作為一種簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥過程中起著越來越重要的作用，但是之后的拉伸活動(dòng)同樣重要，慢跑過后絕不能立即停下來，正確的做法是先等身體冷卻再做拉伸，那么慢跑后需要拉伸多久呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下吧。

慢跑時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來具體的了解一下慢跑后需要拉伸多久吧？

1、慢跑過后，要等身體逐漸降溫之后才能進(jìn)行拉伸，這個(gè)過程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮都逐漸下降，肌肉血液回到各內(nèi)臟器官。這一過程持續(xù)10分鐘左右。

2、小腿拉伸，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。

3、韌帶拉伸。兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直。用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘，換腿。

4、臀部屈肌拉伸。兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立。用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5、拉伸大腿內(nèi)測(cè)側(cè)、腹股溝，坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

6、大腿后側(cè)以及后背，雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進(jìn)一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。

慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)跑步后的全身放松，也有助于身體的乳酸更快的消去，整個(gè)拉伸過程持續(xù)10-15分鐘即可，正確的拉伸，也可以避免跑步形成的粗壯小腿。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的慢跑后需要拉伸多久的內(nèi)容，慢跑后一定要做拉伸動(dòng)作，這樣既可以避免酸痛，而且可以起到更好的鍛煉效果，如果大家還想了解更多的慢跑知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。