女性什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
玖離
運(yùn)動(dòng)減肥是最健康最綠色的減肥方法。想減肥的人只要通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)就可以消耗體內(nèi)的脂肪,達(dá)到減重的目的。但是運(yùn)動(dòng)減肥是需要掌握好時(shí)間的,那么女性什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢?
在減肥的黃金期來減肥自然是效果最好的,那么女性什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢?下面給你總結(jié)5個(gè)女性減肥的最佳時(shí)間,要記得哦。
利用睡眠前,讓脖頸挺拔些
2010年開始,一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行,那就是“睡眠健康法”。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時(shí)間,如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運(yùn)動(dòng),利用8小時(shí)安眠狀態(tài),身體能得到有效地伸展。
睡眠時(shí),人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng),好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進(jìn)行任何鍛煉,但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福,反而更瘦了。其實(shí)她的體重并沒有變化,她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運(yùn)動(dòng)操”。
只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操”,你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感覺,帶著這種感覺睡覺,脖頸肌肉會(huì)得到有效放松,并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了,人自然顯得清瘦苗條。
利用起床時(shí),讓胳膊變長些
女星徐靜蕾曾在博客中透露,她能有170厘米身高,全賴成年后每天清晨一個(gè)伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說,伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運(yùn)動(dòng)??此坪?jiǎn)單,其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。每天早上,人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好,建議你每天清晨伸個(gè)大大、長長的懶腰。
注意,拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢,當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止,動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng),這是你的肌肉已接近最大長度,動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。
在你保持拉伸時(shí),別忘記用呼吸放松。另外,每次健身課前伸個(gè)大懶腰,讓韌帶“預(yù)熱”到一定長度再投入訓(xùn)練,胳膊“拉長”效果最好。
利用月經(jīng)前2天,讓胸部變大
傳統(tǒng)認(rèn)為,月經(jīng)期不能享受按摩,因?yàn)榘茨熤讣饬Χ葧?huì)讓身體受壓,影響血液運(yùn)行。美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出,這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一,輕柔舒緩的按摩非但不會(huì)影響血流運(yùn)行,還能放松肌肉,將少經(jīng)痛。
只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓,就不用擔(dān)心健康問題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快,適度按壓會(huì)有瘦身效果。更好的消息是由于荷爾蒙作用原因,你會(huì)感覺自己的胸部在月經(jīng)期“膨脹”一點(diǎn),如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部,還可為乳房塑形、升級(jí)你的Bra。
利用月經(jīng)期間,讓毒素少一些
新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),女性從月經(jīng)第3天開始,體內(nèi)會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)——酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素,讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變,幫身體有效排毒,讓身體苗條,皮膚潤滑。
美國健康專家格林說,經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月經(jīng)期間身體敏感度比平時(shí)高15%,輕輕點(diǎn)按幾個(gè)特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但按摩時(shí)一定要注意力度,不要太重,讓身體壓力增大。
利用午飯后,讓腰部變細(xì)些
不管如何節(jié)食,都無法去除小腹和腰部?jī)蓚?cè)的贅肉?不用擔(dān)心,只要學(xué)會(huì)適當(dāng)拉長腰部長度,就不會(huì)再為瘦身傷腦筋啦!
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出,學(xué)會(huì)正確的走姿,是拉長腰部的關(guān)鍵。在走路時(shí),你要注意以下要點(diǎn):上體筆直,下巴前伸,高抬頭,感覺頭頂有根繩吊著,兩肩向后舒展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢(shì)走路,你會(huì)覺得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要怕,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài),經(jīng)常這樣行走,腰部就會(huì)變得苗條頎長。
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