兩性安全是很多人都關注的熱點問題，下面就請您和吱客安全網一起了解一下關于經期女性應該怎樣進行補充營養(yǎng)的相關知識吧。

每個月大姨媽翩然到訪的時候，總會給女性帶來各種煩惱，當腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘等討厭的癥狀群起而攻時，那么經期女性應該怎樣進行補充營養(yǎng)呢？

1、經期腹痛

這是一個非常常見的問題，基本上很多女人都會經期腹痛。嚴重的爬都爬不起來。腹痛一般在經期到來之前的一個星期左右開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經期的前兩天或前3天的時候，小腹的疼痛變得更為強烈。

缺乏元素： -3脂肪酸

腹痛是經期最常出現(xiàn)的問題之一，如何改善這樣的情況呢？可以在每天的飲食中多吃一些含有 -3脂肪酸的食物。因為 -3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺。

建議食用：三文魚、金槍魚

2、胸部不適

很多mm們在來月經之前都會或多或少感到胸部變得腫脹，并帶有輕微疼痛的感覺，這是經前綜合癥的一種癥狀。

缺乏元素：維生素E

堅持服用終生素e的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

建議食用：菠菜、谷物、植物油3、長痘痘

這是一個司空見慣的話題。很多女性朋友在經期到來之前臉上都很容易出現(xiàn)痘痘的身影，這讓各位愛美的mm們又多了一項煩惱。為什么會長痘，這是因為身體缺乏了這個元素。

缺乏元素：鋅

女人最煩的就是臉上起痘了，而臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長，酶會導致發(fā)炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機率降低，從而消除臉上的痘痘們。

建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉

4、喜怒無常、精神緊張

有些女性來月經前通常會變得有些脾氣躁，容易生氣、抑郁、總是精神很緊張。甚至連自己都不知道為什么會這樣。

缺乏元素：維生素B6

補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒，因為維生素b6可以提高神經傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。

建議食用：香蕉、菜花、胡蘿卜

5、失眠或睡眠質量低

在經期到來前一個星期就開始出現(xiàn)失眠，或是睡眠不穩(wěn)的現(xiàn)象了。

缺乏元素：色氨酸

據調查，大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡，而補充色氨酸可以幫助提高睡眠質量，使你很快進入夢鄉(xiāng)。

建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃

6、嗜吃甜食

在經期的前一周很容易發(fā)胖，這是因為在這一周里更容易感到饑餓，并且食欲也是最好的時候。

以上就是吱客安全小編為您介紹經期女性應該怎樣進行補充營養(yǎng)的內容，另外本網兩性安全知識庫中還有很多關于成人性教育知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注喲！