大學生居家訓練的方法有爬樓梯、跳繩、開合跳、深蹲、跑步等等。每個人都想擁有完美的身材，八塊腹肌是很多男生的夢想。但是想要擁有一個令人羨慕的身材必須要過上一種非常自律的生活。大學生在放假期間也可以居家進行鍛煉，利用這些簡單的訓練方法能夠阻止自己發(fā)胖，也能夠增強自己的身體素質(zhì)，如果想要練就完美身材必須要持久鍛煉。

一、爬樓梯

爬樓梯是一種非?？焖俚臏p脂方式，在爬樓梯的時候人體會釋放大量的熱量，而且爬樓梯能夠訓練自己腿部的爆發(fā)力，也能夠增強自己腿部肌肉的含量。但是爬樓梯的時候一定要注意安全，一旦不小心在樓梯上摔落下來，那么將會給自己帶來致命的影響。

二、跳繩

跳繩同樣也是一種非常有效的減脂方式，在跳繩的時候人的身體所有的肌肉都會發(fā)生運動。跳繩不僅能夠增強人體的體質(zhì)，同樣也能夠訓練人體的協(xié)調(diào)性，在我國很多城市的初中升學考試中跳繩都是必考項，但是跳繩的時候一定要控制好時間。

三、開合跳

開合跳是世界上公認的一種非常有效的鍛煉方法，開合跳指的是手臂向上抬的時候腿部分開，手臂向下落的時候腿部合起來。每做一個循環(huán)稱之為一組開合跳，通常情況下健身教練要求自己的學員每次開合跳一定要做15組以上。

四、深蹲

深蹲是一種非常鍛煉腿部肌肉的無氧運動，大家在做深蹲的時候會感覺自己的腿部非常的酸痛。但是如果大家在生活中每天保持著做深蹲的好習慣，那么會發(fā)現(xiàn)自己的腿部力量會大大增強，自己短跑的成績也會有明顯地提高。

五、跑步

現(xiàn)在很多大學生家里都有一臺跑步機，跑步是世界上公認的最有效的有氧運動，在跑步的時候，身體內(nèi)部的毒素也會隨著自己的汗液排出體外，而且經(jīng)常跑步能夠使自己的皮膚變得越來越好，自己的身體就會變得更健康。