有研究稱,睡前運(yùn)動減肥效果最佳,所以我們不妨利用睡前的幾分鐘,做一些小動作,既能減肥又能促進(jìn)睡眠。那么女生睡前做什么運(yùn)動減肥好呢？

很多MM平時工作忙碌，沒有時間做運(yùn)動。因此總會利用睡前十分鐘做一些小運(yùn)動，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是女生睡前做什么運(yùn)動減肥效果比較好呢?睡前減肥可以做以下動作，讓你運(yùn)動全身，簡單實(shí)用不要錯過哦。

睡前運(yùn)動瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

睡前運(yùn)動瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

睡前運(yùn)動瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

睡前運(yùn)動提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

以上就是關(guān)于女生睡前做什么運(yùn)動減肥的相關(guān)內(nèi)容，不妨一試，平時也要多掌握女性適合哪些運(yùn)動減肥等相關(guān)常識。更多女性減肥小知識，敬請關(guān)注吱客網(wǎng)每日更新。