一些老人既害怕由于過分期望而出現(xiàn)過大的心理落差和失望，又希望別人關心照顧，于是經(jīng)常拒絕與他人交往，因此會變得行為孤單、性情孤僻，與周圍人的距離越來越遠，那么老人如何推遲心理衰老呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下吧。

有的老人因為衰老而更高地要求別人，總是希望得到他人的敬重、關心和照顧，卻不考慮他人及社會的實際條件和能力。當這種希望得不到滿足時，又加劇了其心理上的偏激，并因而而自暴自棄，老年人如何面對衰老問題？積極的精神狀態(tài)，主要為進取心、希望、理想等，對老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意義。一個人有了進取心、理想，并充滿希望和奮發(fā)向上，就能老而不衰，充滿活力。老年人最好正視現(xiàn)實，向往未來，少回顧過去，并可以多看一些喜劇性的節(jié)目，多參加一些愉快的聚會，“笑口常開，笑臉常駐”保持沉靜樂觀，愉快知足，莫說人非，避免老氣橫秋，下面來看看老人如何推遲心理衰老吧？

一、飲食篇：隔兩小時喝次水，常吃大豆山藥

1.吃面包別剝面包皮。在烘烤面粉時，會產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

2.隔兩小時喝一次水。皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體內沉積。

3.少量多餐。一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。

4.“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人。如果想長葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好?！疤貏e是主食，一定要吃全谷全麥的。”德爾加表示，天然食品加工步驟越多，營養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

5、一小時內把早餐吃掉。這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

6、中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

7、多吃“雌”性食物。皮膚好不好，與體內激素水平關系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

8、硒是“不老丹”。硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用。

9、下午來份“充電下午茶”。黃穎建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調整。

二、生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

10、睡覺時，家電保持安全距離。臨睡前，你一般把手機放在哪里?如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的。手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發(fā)出的電磁波會改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用。

11、打盹小睡等于小型度假。小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。

12、快走“甩掉”糖尿病。每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進程。走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳后跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。

13、服用阿司匹林。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，并減緩衰老。

14、固定時間深呼吸。懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態(tài)。每天給自己安排一段固定的放松時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。并避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯(lián)系。

三、護膚篇：仰睡不長皺紋，室內也要防曬

15、測測皮膚年齡。將手背皮膚捏緊再松開，若皮膚不能快速恢復平展，說明你的皮膚已處于老化狀態(tài)。從20歲開始就該著手進行抗衰老工作。

16、仰著睡。夜里長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產(chǎn)生神奇的效果，既能避免出現(xiàn)眼袋，臉部也不會產(chǎn)生皺紋。

17、什么年紀開始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時再涂一層。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA，所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SPF值，更要注意UVA的保護指數(shù)PA。

18、多用含抗氧化劑的護膚品。美國克利夫蘭診所醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學部主任邁克爾·羅生就是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克維生素C。她還喜歡局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。

19、預防表情紋。生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。所以，盡量不要“濫用”以下表情：在思考時皺眉，易形成眉間紋;瞇著眼看東西，易形成內外眼角橫向細紋;經(jīng)常開懷大笑，易形成魚尾紋;愛抬眼眶，易形成抬頭紋;經(jīng)常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經(jīng)常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的老人如何推遲心理衰老的內容，想推遲心理衰老的老人可以按照上面的要求來生活，如果大家還想了解更多關于老人心理健康小知識,敬請繼續(xù)瀏覽本站其他欄目內容吧。