散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行，但是散步也有講究。健康是最大的財(cái)富，散步能增強(qiáng)體質(zhì)，平衡心態(tài)，防治疾病，散步配合醫(yī)療體操、內(nèi)功、足浴等輔助法，效果更為理想。老人飯后散步是老年人常見(jiàn)的一種休閑方式，而且即健康養(yǎng)生又鍛煉身體。

老年人晚年是必須要鍛煉身體的，因?yàn)槲覀冎厘憻捝眢w可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以讓老年人在鍛煉的時(shí)候結(jié)實(shí) 一些新的朋友，有助于老年人豐富晚年生活，鍛煉的最佳方式就是散步了，老人散步的好處很多，你知道老人最佳的散步方式是什么嗎?吱客網(wǎng)和大家看看吧。

首先，要保證正確的姿勢(shì)，散步時(shí)千萬(wàn)不要弓腰駝背，駝背會(huì)破壞身體平衡感，降低運(yùn)動(dòng)效果。再次，要做到收腹，否則，無(wú)論你走多久的路，都將始終無(wú)法達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時(shí)還要做到挺胸、夾緊臀部等。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，還可適當(dāng)加大散步的步幅，這樣才能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿。湖南省常德市第一人民醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師王承明告訴記者，患有骨質(zhì)疏松癥及心臟病的老人，散步時(shí)可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗。

很多老人喜歡背著手散步，其實(shí)散步時(shí)應(yīng)適當(dāng)甩開(kāi)手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發(fā)生意外跌倒，同時(shí)能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，散步時(shí)擺臂能讓行走的效率更高，同時(shí)，正確的擺臂姿勢(shì)能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動(dòng)作的效果。因此，建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過(guò)猛。

此外，老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場(chǎng)所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當(dāng)吃點(diǎn)食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應(yīng)休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強(qiáng)消化功能等。

老年人由于年紀(jì)大了，身體骨骼不像以前那些硬朗，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)一定要考慮到這一點(diǎn)。散步是一項(xiàng)非常舒緩的健身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度可以隨意調(diào)整，并且安全性很高，只需要稍微運(yùn)用一下技巧就可以達(dá)到很好的健身運(yùn)動(dòng)效果。

小編以上總結(jié)的幾個(gè)方式很適合老人散步的，老人散步的時(shí)候要注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，時(shí)刻保護(hù)自己的健康。