騎自行車(chē)是現(xiàn)在人們的新潮，它不僅成為現(xiàn)在人們對(duì)它環(huán)保型的認(rèn)可，也是人們對(duì)它的一種保健方式的一種認(rèn)可，它是人們的一種有效的運(yùn)動(dòng)方式，它是人們的一種環(huán)保型的體現(xiàn)，它是人們的一種節(jié)約資源型的方式，它給人們的生活帶來(lái)了一種身體健康上的方便，騎自行車(chē)鍛煉身體的好處非常多，但是，怎樣能保護(hù)好膝蓋不受傷呢?

老人騎自行車(chē)的好處很多，因?yàn)轵T自行車(chē)可以健身，所以許多人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)都有其科學(xué)要領(lǐng)，騎自行車(chē)也不例外。但是怎樣在騎自行車(chē)的過(guò)程膝蓋不受傷呢?吱客網(wǎng)和大家學(xué)一下吧。

保持正確的騎行姿勢(shì)很重要：

1、用高轉(zhuǎn)速(90~100 rpm)并選用輕檔(低速檔)來(lái)踩踏

如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會(huì)減輕，從而可以有效的保護(hù)膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時(shí)為了得到速度，就使盡權(quán)利向下蹬自行車(chē)，人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，這么大的力量對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響是一點(diǎn)也不奇怪的。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力比較好的人。

2、坐墊調(diào)到合適的位置

騎自行車(chē)時(shí)膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車(chē)時(shí)把車(chē)座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)可以用腳撐住地，但過(guò)低的騎姿直接造成了對(duì)膝蓋的巨大的壓力，可以這么說(shuō)，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會(huì)出問(wèn)題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車(chē)時(shí)，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點(diǎn)點(diǎn)彎，便于回旋。

3、踩踏時(shí)膝蓋要在一個(gè)水平面上垂直的運(yùn)動(dòng)

膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式也不是像鉸鏈一樣單純一個(gè)平面上的運(yùn)動(dòng)，而在在活動(dòng)是有一點(diǎn)點(diǎn)輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)，舉例來(lái)說(shuō)騎車(chē)時(shí)注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有前后的晃動(dòng)，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個(gè)8字形或者S字形運(yùn)動(dòng)(從側(cè)面看)，那么就有可能造成膝蓋的受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)傷害，可以長(zhǎng)期做伸展運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練來(lái)鍛煉四頭肌`大腿后側(cè)的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會(huì)較強(qiáng)壯，也就不容易受傷。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說(shuō)負(fù)重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。

肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會(huì)斷;如果僵硬，可能一拉就會(huì)斷了。而溫度越高，肌肉會(huì)越軟，就易被拉松，所以在騎車(chē)時(shí)要注意保暖，否則冷空氣會(huì)讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。平時(shí)可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù)。

老人在騎車(chē)的時(shí)候一定要注意以上小編提到的四個(gè)注意事項(xiàng)，注意老人健身安全，家人掌握老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健康。