維生素C的每日建議攝取量，隨著不同年齡層而有所差異，那么補(bǔ)維生素c過量危害是什么?

說到維生素C，大家一定不陌生，因?yàn)楹芏嗟臅r(shí)候我們吃水果就是去補(bǔ)充維生素C的，可是我們還是了解的太膚淺，那么補(bǔ)維生素c過量危害你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。

維生素C的每日建議攝取量，隨著不同年齡層而有所差異，專家建議，一般成人每日最低建議攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克，但是，維生素C攝取過量或過少，都會對身體產(chǎn)生危害。營養(yǎng)師指出，許多人認(rèn)為吃維生素C的好處相當(dāng)多，且為水溶性維生素，多余的維生素C會被人體排出體外，于是就拼命吃，想要達(dá)到更強(qiáng)的抗氧化功能，但是短時(shí)間內(nèi)大劑量的攝取，長期下來恐會產(chǎn)生以下3點(diǎn)危害：

提高結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)

維生素C代謝后會生成草酸，若長期每天攝取4000毫克以上的維生素C補(bǔ)充劑，卻沒有補(bǔ)充適量水分，過多的草酸容易與體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合，形成難以被溶解的草酸鈣，增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。若本身屬于于易結(jié)石體質(zhì)者，更不建議攝取過多維生素C。

產(chǎn)生戒斷癥狀

長期服用高劑量的維生素C，會改變體內(nèi)維生素C的調(diào)節(jié)機(jī)制，加速維生素C的分解和排泄，一旦劑量突然減低，例如本來長期天天服用2000毫克，突然減少為1000毫克，雖然仍超過衛(wèi)福部的每日建議攝取量，但身體一時(shí)無法適應(yīng)濃度落差，可能會導(dǎo)致戒斷反應(yīng)，出現(xiàn)早期維生素C缺乏癥壞血病的癥狀，如齒齦腫脹、出血，牙齒松動等狀況。建議以遞減的方式逐漸減少服用量，減輕戒斷反應(yīng)癥狀。

腹瀉

維他命C屬于酸性物質(zhì)，過量服用會刺激腸胃黏膜，使腸道過酸，進(jìn)而導(dǎo)致腹瀉。若是患有胃炎、潰瘍的人服用過量維生素C，恐會讓癥狀更加惡化。

當(dāng)然，人在高壓、緊張的環(huán)境下，腎上腺會分泌皮質(zhì)醇及腎上腺素對抗壓力，在製造這些荷爾蒙時(shí)，最先被消耗的營養(yǎng)素就是維生素C。當(dāng)缺乏維生素C時(shí)，動物的腎上腺素就會萎縮，導(dǎo)致身心俱疲難以抵抗壓力。但如果有足夠的維生素C，就能有足夠的抗壓性，此時(shí)建議一天攝取200毫克～300毫克的維生素C，協(xié)助身體對抗壓力。其次，當(dāng)空氣污染嚴(yán)重時(shí)，可多補(bǔ)充一些維生素C，因?yàn)镻M2.5不只引發(fā)心血管疾病、肺病，更會導(dǎo)致肝臟發(fā)炎，建議每天攝取200毫克～300毫克的維生素C，可以協(xié)助肝臟解毒作用。

這些生活常識大家一定知道的不適怎么清楚明了吧。其實(shí)，補(bǔ)充維生素C是一件好的事情但是也要因人而異，切不可貪多，物極必反，VC多了并不一定是健康的。

以上就是吱客網(wǎng)小編為大家介紹補(bǔ)維生素c過量危害的知識，希望女性朋友們，在知道女性補(bǔ)充維生素的方法有哪些的基礎(chǔ)上，科學(xué)食用確保身體更健康。