在攀巖中手指受傷如果不能得到及時有效的處理，會貽誤最佳治療時機或轉(zhuǎn)變成慢性損傷，影響技術(shù)水平的發(fā)揮，嚴(yán)重者還會造成終生慢性傷害，那么如何有效解決手指在攀巖時受傷呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下吧。

在攀巖時不應(yīng)該忽視的是，膝關(guān)節(jié)在協(xié)調(diào)肢體運動中，髕骨由于不斷地做橫向切線運動，髕軟骨和膝關(guān)節(jié)滑囊等也易于出現(xiàn)慢性傷害，攀巖時如何預(yù)防傷病呢？運動前熱身是預(yù)防運動傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害，那么如何有效解決手指在攀巖時受傷呢？

1、循序漸進(jìn)

指力的增長是一個緩慢的過程，不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀巖，一定進(jìn)步神速，而在短時間內(nèi)去攀爬更高難度的路線，身體能達(dá)到強度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導(dǎo)致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感，多攀爬適合自己難度的路線，慢慢進(jìn)階，享受攀登各種路線的樂趣。

2、手指的充分熱身

在攀爬自己的極限路線之前，先活動手指關(guān)節(jié)，并攀爬一些簡單路線，讓手指適應(yīng)更大強度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。

3、攀爬后恢復(fù)

在一個高強度攀爬日后，可以冰敷雙手，緩解攀爬后的關(guān)節(jié)腫脹。在某些國外的巖館里會為愛好者準(zhǔn)備一桶盛有冰塊的水，用來冰敷雙手。如果手指關(guān)節(jié)有腫脹現(xiàn)象也不要害怕，這是身體的自然反應(yīng)，說明攀爬已經(jīng)超負(fù)荷，手指需要恢復(fù)，而恢復(fù)后的手指必定更強壯?；謴?fù)期可以攀爬簡單路線，攀爬后冰敷，第二天或24小時后可以熱敷或按摩手指。

4、攀爬技術(shù)對指力的影響

盡可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很難描述，因為攀巖本身太豐富了!這也是攀巖的魅力所在。體現(xiàn)在和指力的關(guān)系上，可以這樣說，手抓握指點是幫助身體在巖壁上保持平衡，攀爬的每一步盡可能的由身體協(xié)調(diào)用力去完成。同樣一個支點，過于用力抓握就容易導(dǎo)致手指受傷，而技巧不好，必然會需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看，多學(xué)習(xí)。技巧好了，攀爬過程也更享受。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的如何有效解決手指在攀巖時受傷的內(nèi)容，攀巖時一定做好保護(hù)手指的工作，如果大家還想了解更多攀巖的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)極限運動安全小知識庫中的內(nèi)容。