登山健身在金秋。秋天正是登山旅游的好季節(jié),天高云淡,登高望遠,不僅能怡神養(yǎng)性,更能強身健體。但中老年人在參加登山運動時,應(yīng)注意衛(wèi)生保健,否則會事與愿違。

老人登山的好處很多，很多老人喜歡結(jié)伴而行去登山，不僅鍛煉了身體還開闊了眼界，有好的心情，老人經(jīng)常登山好嗎?老人登山小貼士有哪些呢?吱客網(wǎng)告訴大家吧。

1.登山前應(yīng)先查體。在登山前最好做一次全面身體檢查。若患有嚴重癲癇、眩暈癥、高血壓、心臟病、肺結(jié)核、肺氣腫的人不要登山,以免發(fā)生意外。

2.選擇舒緩的攀登強度不高的山。老年人多數(shù)膝關(guān)節(jié)功能會有所減弱,故登山強度要以不損傷骨關(guān)節(jié)為前提。

3.了解好游覽路線。計劃好休息和進餐地點,最好有熟悉道路的人帶領(lǐng),防止盲目地在山中亂闖。

4.對山上的氣候特點應(yīng)有所了解。爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預(yù)報。帶好必需的衣物以備早晚御寒,防止感冒。

5.太陽出來后再去爬山。一些老年人喜歡在太陽沒出來時就爬山,其實這時的空氣質(zhì)量并不好。另外,經(jīng)過一夜休息,人體需要有一個適應(yīng)過程,所以建議老年人最好在上午十點左右或者是下午三四點鐘時爬山,這時空氣中氧氣比較充足,能收到事半功倍的健身效果。

7.爬山前先熱身。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。

8.注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合,短多長少。短休息以站著休息為主;長休息應(yīng)先站一會兒再坐下休息。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。進餐時應(yīng)在背風處,先休息一下再進食。

9.旅游式登山。旅游攀登,要不計速度,只求逍遙?；蜓厥A扶梯,或?qū)ち质a小道,緩緩而行,觀風景,覽古跡,邊游邊談,妙趣橫生。

10.盡量少帶行李。要帶手杖,這樣既省體力,又有利于安全。行路要穩(wěn),時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中,并注意腳下石頭是否松動,以免蹬翻踏空。在陡坡行走時。最好采取“之”字型路線攀登,這樣可減低坡度。

11.預(yù)防急性腰腿扭傷。在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。

12.爬山時要大口喘氣。這樣做能加強肺和心臟的功能,進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹起來,仿佛上至喉嚨下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,以免被冷風噎著。

以上是小編為老人登山準備的小貼士，希望老人能仔細看看，注意老人健身安全，學(xué)習老人健身安全小知識，保護自己的健康。