減肥的人真的很難，不管是什么天氣，都想要運(yùn)動(dòng)。但是，冬天天太冷，實(shí)在是不想出去，許多胖子就開始惆悵了，覺得自己減肥馬上就又要失敗了。那么，今天帶大家了解，天冷了怎么在家減肥？

健身房是減肥的好地方，但是，健身房的價(jià)錢好貴，而且，需要專門的教練才能夠正常的使用健身房的東西，所以，還是困擾了很多人。大多數(shù)人還想在家減肥。那么，今天就帶大家來了解一些家里減肥的方式，天冷了怎么在家減肥？

爬樓梯消耗的熱量非?？捎^。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達(dá)到靜息消耗的9.6倍。以65公斤的男性和55公斤女性為例，男性半小時(shí)的勻速中等步頻爬樓可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步則是233.8千卡；女性則分別爬樓是214.5千卡與慢跑180.3千卡。65kg男性，半小時(shí)消耗243千卡，一小時(shí)486；55kg女性，半小時(shí)214.5千卡，一小時(shí)429。如果你體重更重的話，消耗熱量會(huì)更多！由于爬樓梯在運(yùn)動(dòng)方式上，實(shí)際非常接近短間歇的無氧訓(xùn)練。所以每次的爬樓，還可以帶來48-72小時(shí)的持續(xù)燃脂，這就非?？捎^了。

爬樓梯對膝蓋的損傷大嗎。在正確的姿勢下，爬樓對膝蓋的損傷不大。爬樓梯正確姿勢：上樓梯時(shí)上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺(tái)階中部，落穩(wěn)后隨即踏伸支撐腿向上邁步；下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺(tái)階中部。如果一次上兩個(gè)樓梯，使用臀大肌發(fā)力，重心更靠后，不會(huì)直接對膝蓋等產(chǎn)生沖擊，同時(shí)也不會(huì)讓膝關(guān)節(jié)過多摩擦（膝關(guān)節(jié)發(fā)力角度較小，髖關(guān)節(jié)較多），而且不會(huì)對其產(chǎn)生剪切力，對韌帶和髕骨等也不會(huì)產(chǎn)生損害。對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害不值一提。

跑步時(shí)每次單腳接受的沖擊是你體重的7-9倍，同時(shí)還對關(guān)節(jié)、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你體重本身就不輕的話，毀掉自己的膝蓋就更是分分鐘的事。而上下樓梯的髕骨壓力只有體重的3.3倍，只是上樓梯的話，壓力還會(huì)再少。另外由于不是瞬時(shí)的，共振和沖擊都會(huì)小得多。當(dāng)然我們還是不建議爬樓訓(xùn)練的時(shí)候下樓。下樓時(shí)候會(huì)對膝關(guān)節(jié)有一定的磨損和沖擊，如果家有電梯，我們坐電梯下樓。如果不得不自己下樓，請記得慢慢下樓，膝蓋彎曲多點(diǎn)，吸收沖擊做緩沖。如果你本身患有一些膝關(guān)節(jié)疾病，建議咨詢醫(yī)生，因?yàn)槊咳饲闆r是不同的。

爬多少層樓梯才能有減脂的效果一般而言，如果你家住15-20層，你爬個(gè)3-6次就很好了，其他樓層自己換算就可以。爬樓減肥主要由如下三種形式構(gòu)成：1、速度一般，一步兩個(gè)臺(tái)階向上登。這相當(dāng)于一個(gè)臀部的無氧訓(xùn)練，更側(cè)重力量和翹臀塑形。2、速度很快的向上登，相當(dāng)于強(qiáng)度較高的有氧，著重心肺功能訓(xùn)練。3、速度較慢。

總而言之，減肥最重要的還是自己瘦下去，減緩自己身體的不健康狀態(tài)。大家在家減肥可以減少自己的財(cái)力支持，并且同樣可以保證自己的減肥效果，對于自己有很多好處。相信大家可以減肥成功。