隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的不斷老化,以往的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合中老年人了，哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身？除了常見的健身操、太極、慢跑，玩鐵球也是不錯(cuò)的。

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的不斷老化,以往的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合中老年人了，哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身？除了常見的健身操、太極、慢跑，今天吱客網(wǎng)小編給大家說說老人玩鐵球的好處以及老人玩鐵球注意事項(xiàng)。鐵球鍛煉主要分為兩大類。

握球鍛煉

左右手同時(shí)各握一只球，用力握球的同時(shí)深呼氣，然后再深吸氣將手放開。這樣來回重復(fù)每天半個(gè)小時(shí)，可調(diào)理氣血，舒筋健骨經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)偏癱后遺癥、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。

1.五指握球：手指自然分開抓住一個(gè)球，各手指用力握球，停頓一下后放松一次。要求：握的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)握球6—10次。

2.虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。

3.掌心握球：把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。

4.雙手搓球：雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。

轉(zhuǎn)球鍛煉

一手托兩球，左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)?；顒?dòng)手指刺激大腦，起到健腦益智，延緩大腦衰老，防治頸椎病、肩周炎。在鍛煉時(shí)，將兩球托于掌中，靠五指順序屈伸使兩球互繞盤旋，旋轉(zhuǎn)方向有順、逆之分，是手的全部關(guān)節(jié)都處于運(yùn)動(dòng)之中。隨著手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有節(jié)奏的收縮和放松。初練時(shí)可選小型號(hào)，待熟練后，逐步選購(gòu)較大型號(hào)。兩手可交替鍛煉，也可三、四個(gè)球同時(shí)旋轉(zhuǎn)玩出幾種花樣。具體可分為以下5種。

（1）單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動(dòng)球體，讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。

（2）單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分，逆轉(zhuǎn)130—180次/分。

（3）雙手四球運(yùn)動(dòng)。這是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。

（4）用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對(duì)常患肩胛不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

（5）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

以上就是老人玩鐵球的相關(guān)知識(shí)。今后，小編還會(huì)繼續(xù)為大家?guī)砀嗟?strong>老人健身安全小知識(shí)，希望大家繼續(xù)關(guān)注哦。