啞鈴的功能？老年人適合舉啞鈴，適當(dāng)?shù)牧α垮憻挘粌H可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對各關(guān)節(jié)的保護，以緩解各類疼痛。

科學(xué)系統(tǒng)的啞鈴健身運動，既能全面鍛煉身體、發(fā)展身體素質(zhì)和增強機體的免疫功能，對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等各個內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能產(chǎn)生良好的影響，啞鈴的功能是什么?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

1.使大腦聰慧

2.使肌肉強壯有力

3.使身體健美

4.使心理健康

5.使病體康復(fù)

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的人，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓(xùn)練肌力。另外，經(jīng)常進行力量訓(xùn)練或者配合啞鈴鍛煉，可以健美身材、增肌減脂、提高人體代謝率的。

提升肌肉控制能力

啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學(xué)會尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進。

一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產(chǎn)生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度，使訓(xùn)練大打折扣。

舉個明顯的例子：臥推。通常做啞鈴臥推，會建議先固定好肩胛，對稍后推的動作才有利。推的時候則希望手肘與軀干的夾角、啞鈴的落點與走向，都盡量維持一定軌跡。

如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準(zhǔn)，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準(zhǔn)備好做啞鈴訓(xùn)練。建議最好先降低重量，并加強軀干穩(wěn)定、提升核心力量。

所以小編覺得啞鈴的功能還是很多的，老人要根據(jù)自己的身體情況進行鍛煉，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。