冬天來了，很多跑友就開始“冬眠”，不愿意跑步了。特別是在北方，出門的一瞬間就凍得人心驚膽戰(zhàn)，更別說在戶外長時(shí)間跑步了。對于冬季來說，跑步減肥不同于其他時(shí)節(jié)，現(xiàn)在就跟著本安全網(wǎng)專注于人身安全常識的小編來看看冬季跑步三要三不要吧，只要你能做到這幾點(diǎn)，冬季跑步減肥，瘦身加倍。

冬季運(yùn)動類型不多，跑步養(yǎng)生儼然是一種既劃算又方便的運(yùn)動形式。對于冬季來說，跑步減肥不同于其他時(shí)節(jié)，現(xiàn)在就跟著本安全網(wǎng)專注于人身安全常識的小編來看看冬季跑步三要三不要吧，只要你能做到這幾點(diǎn)，冬季跑步減肥，瘦身加倍。

冬季跑步三要

1、要挑選跑步鞋

隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。

2、要先做拉伸運(yùn)動

很多人跑步減肥的時(shí)候往往會犯這樣的錯(cuò)誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是最好的減肥方法哦，奧知道，人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。跑步前先進(jìn)行拉伸運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

3、跑完后要用果汁代替水

跑完步以后，如果用果汁代替水或者是運(yùn)動飲料，不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開始喝果汁吧。

冬季跑步三不要

1、不要只跑20分鐘

從理論上來說，慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運(yùn)動，是達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因?yàn)榇藭r(shí)儲備能源脂肪剛開始被調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒，所以，專家建議跑步時(shí)長最好實(shí)在是40分鐘左右。

2.、不要快速跑

千萬不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時(shí)，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡單，假如你感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動;如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。

3、不要天天跑

雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身，但是專家建議用跑步減肥法的時(shí)候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進(jìn)行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

吱客提示：

冬季北方的天氣霧霾天比較多，這個(gè)時(shí)候本安全網(wǎng)建議您不要去跑步，尤其是呼吸系統(tǒng)不好的人就更應(yīng)該減少外出了。