仰臥起坐是很方便的一種鍛煉身體的方式，不過(guò)若是做仰臥起坐的姿勢(shì)不正確，反而會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，那么仰臥起坐的正確姿勢(shì)是怎樣的呢?一起來(lái)了解一下吧。

仰臥起坐正確姿勢(shì)

做仰臥起坐的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)身體平躺在海面上，然后腿部彎曲和地面呈90度，腳自然放在平地上。做仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該是腹部肌肉用力，身體提起時(shí)呼氣，往下躺時(shí)吸氣，而且在躺下時(shí)腹部肌肉放松，當(dāng)背部接觸到地面的時(shí)候，收緊腹部肌肉重復(fù)提起身體的動(dòng)作。

仰臥起坐的注意事項(xiàng)

許多人做仰臥起坐的時(shí)候，會(huì)雙手在腦后交叉，抱頭而起，雖然這樣做起來(lái)會(huì)更快更省力，但是這樣會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使得脊椎受傷。正確的做法是將雙手分別放在兩耳向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)的位置，而且只是輕輕搭在那里，不要用力。

實(shí)際上仰臥起坐效果最好的角度，是在身體和地面呈45度角的時(shí)候，這時(shí)候腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)量是最大的，所以做仰臥起坐最主要是看身體和地面呈45度角的時(shí)間有多長(zhǎng)。

另外，在做仰臥起坐的時(shí)候，速度不能過(guò)快，如果做的又快又猛，反而會(huì)對(duì)身體有著極大的傷害，容易造成腹部肌肉拉傷。如果是剛開(kāi)始做仰臥起坐的話，每次做仰臥起坐不能太多，十個(gè)左右為最好，完成之后休息十分鐘以上，之后再繼續(xù)鍛煉。但是鍛煉量應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，最開(kāi)始也不能訓(xùn)練量過(guò)大。

很多人做仰臥起坐是為了鍛煉出好看的腹部，例如馬甲線、人魚(yú)線，但是很多人在做仰臥起坐的時(shí)候，容易身體向某個(gè)方向偏離，偏離的話會(huì)讓腹部肌肉鍛煉的不均勻，從而導(dǎo)致身材走形，所以一定要注意自己做仰臥起坐時(shí)候的方向，不要偏離直線，否則仰臥起坐的危害還是很大的。