考試焦慮相信是大部分學生遇到的事情，那么得了考試焦慮癥怎么辦？通過吱客安全網(wǎng)的小編進行一定的了解。

焦慮對于很多考生來說都是經(jīng)常遇到的事情，很多學生平常做題的時候很順暢，不過只要是在考試的時候成績就會一落千丈，所以說需要及時的進行治療，不然會影響到考試成績的。

那么得了考試焦慮癥怎么辦

1、自我心理調(diào)節(jié)方法，考試焦慮學生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平時的自我調(diào)節(jié)尤為重要，正如《淡定是修煉出來的》一書中指出：“如果學生在生活及學習中，能常常保持放松、平靜，那么當應對考試或是重大考試時，自然能良好面對。觀息法就是此書中所介紹的一種非常簡單的放松方法。練習如下：閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實地觀察(感覺)當下鼻孔處的一呼一吸。無論呼吸的長短、冷熱、粗細、無論呼吸經(jīng)過左鼻孔還是右鼻孔或是同時兩個鼻孔，我們就只是如實地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對比、聯(lián)想。對于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。

2、主動參與社外活動，對于學生而言，學習固然很重要，但只是一味的埋頭苦學，就是讀死書了。漸漸就會喪失社會功能，變得孤獨、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉化到學習或考試上，因此，合理適度涉外活動，有益心情的改善。心情好了，學習自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。

3、必要的運動，大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對于當前高壓下學生的身與心而言，規(guī)律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。

4、保證睡眠質(zhì)量，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，當前有50%以上的學生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學生們的健康。無法擁有良好睡眠的學生，必定會給學習和健康造成重大影響。心理咨詢統(tǒng)計，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學生，開始都是由持續(xù)的睡眠障礙進而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。

上面這幾種都是應對考試焦慮的辦法，所以說如何克服學生考前焦慮癥是每個學生應該做的事情，如果有什么不了解的學生心理健康知識，可以去吱客網(wǎng)進行了解。