在這么多的養(yǎng)生方式之中，泡腳是很常見的一種方法，尤其是在睡覺之前適當(dāng)泡腳，可以避免身體出現(xiàn)很多的疾病。同時泡腳存在很多好處，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，也能有效延緩衰老，那么如何泡腳效果最好？

相信大家都知道，每天睡覺之前適當(dāng)泡腳，不僅可以促進血液循環(huán)，也能讓身體得到更好的釋放，提高睡眠質(zhì)量。不過在泡腳的時候必須要掌握很多的技巧才行，否則很容易起到反效果。下面就跟小編一起來看看，如何泡腳效果最好？

1、泡腳時長要適宜

很多人現(xiàn)在泡腳的同時跟玩手機、看書、工作等事情同時做，一不小心泡腳的時間就過長了。我們知道在泡腳時，血液更容易流向下肢，這個時候腦補的供血會減少，平時患有因腦血管疾病的人這個時候可能會出現(xiàn)頭暈、胸悶的癥狀。正常的泡腳時間一般建議控制在15-30分鐘左右，不宜過長。

2、不能用過熱的水泡腳

首先過熱的水會損傷皮膚，其次長期過熱的水泡腳會引起足底韌帶松弛，對腳部的韌帶結(jié)構(gòu)造成破壞，影響走路和活動，而如果是小孩長期熱水泡腳，容易導(dǎo)致足部發(fā)育異常，形成扁平足。而且本身具有心臟病的人，若長期用過熱的水泡腳，可能會加重心臟病情。

3、飯后不應(yīng)立即泡腳

泡腳會使大量血流流向腳部，飯后若立即泡腳，血液從胃部流向雙腳，長期這樣會導(dǎo)致消化不良和營養(yǎng)缺乏。

4、有足癬感染者不適宜熱水泡腳

有足癬的患者用熱水泡腳之后，往往會出現(xiàn)皮膚瘙癢加重，甚至起水泡等現(xiàn)象，嚴重的還會引起繼發(fā)性的細菌感染。

5、有靜脈曲張的人群不宜泡腳

上下肢的靜脈曲張是因為靜脈回流不暢所導(dǎo)致，若此類人群還長期熱水泡腳，增加下肢的局部血流量，這會加重靜脈回流血液的負擔(dān)，使得靜脈曲張更加嚴重。

6、不宜在空腹饑餓時泡腳

空腹饑餓的狀態(tài)下血糖含量較低，若這個時候再泡腳，可能會引起頭暈不適、胸悶等癥狀。

對于經(jīng)常泡腳的朋友來說，切記不能有上面這些習(xí)慣，否則對自己的身體健康會造成很大的危害。建議每天在晚上九點左右去泡腳，能夠有效緩解身體上的疲憊感。泡腳的過程中，可以適當(dāng)給足底按摩，水溫最好控制在四十度左右。

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