大部分老人因?yàn)樯顑?yōu)越運(yùn)動(dòng)減少都會(huì)自然發(fā)胖，體重越大，人的活動(dòng)能力越弱， 這只會(huì)影響我們生活的活動(dòng)性。

大家都知道“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，這是什么意思呢？因?yàn)橐刂企w重必須管住嘴，邁開(kāi)腿，很多老人的飲食習(xí)慣不好，口味比較重，而且因?yàn)樯眢w原因，不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以要瘦下來(lái)是很難的。

老年人是胖點(diǎn)還是瘦點(diǎn)好？

這個(gè)問(wèn)題其實(shí)沒(méi)有個(gè)絕對(duì)的說(shuō)法，對(duì)于老年人而言，太瘦也不好，太胖也不好，為什么呢？因?yàn)轶w重偏重的老年人，多數(shù)都伴隨著三高。當(dāng)患上三高之后，體重還一直持續(xù)在高水平下的話(huà)，很容易會(huì)引起心血管疾病的發(fā)生。在生活中發(fā)生意外的幾率會(huì)大大增加，并且肥胖也會(huì)讓人行動(dòng)不便。

而偏瘦的老年人，患上老年癡呆的幾率會(huì)大大增加。有研究表示，100斤以下的老年人患上老年癡呆癥的幾率會(huì)比正常體重的老年人高上許多。除此之外，太瘦的老年人還會(huì)患上少肌癥，這種疾病會(huì)隨著年紀(jì)的增加，骨骼上的肌肉越來(lái)越少。這樣一來(lái)，肌肉所產(chǎn)生的力量也會(huì)隨之退化，發(fā)展到后期還可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)癱瘓。

通過(guò)上文我們可以了解到，老年人的體重不建議太瘦和太胖，維持在適中的程度即可。一般情況下，體重是這么測(cè)試的：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（ＫＧ）÷身高平方（Ｍ）。低于18.5為過(guò)輕，18.5~24.99為正常，20~25為適中；25~28為過(guò)重，28~32為肥胖。

那么老年人該如何去保持正常的體重呢？

一、控制飲食：

對(duì)于控制體重的老年人而言，在日常的飲食是非常重要的。要注意控制熱量的攝入，日常多吃一些新鮮的水果蔬菜以及粗糧，注意攝入的食物要控制碳水化合物的攝入。碳水化合物攝入過(guò)多反而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，并且烹飪的方式要注意以清淡的為主。不要一味的食用煎炸的食物，這種烹飪方式下的食物油脂含量太高，對(duì)于控制體重非常不利。并且還要保證身體可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，因?yàn)槔夏耆硕鄶?shù)都有缺鈣的現(xiàn)象，攝入蛋白質(zhì)是非常重要的。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重也很重要，老年人本身基礎(chǔ)代謝率就比較弱。很容易在體內(nèi)堆積過(guò)多的脂肪，所以在日常進(jìn)行力所能及的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。要根據(jù)自己的體能和身體狀況去選擇合適的運(yùn)動(dòng)，不要盲目的追求大運(yùn)動(dòng)量。反而會(huì)起到適得其反的效果，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要有人陪同，以免發(fā)生意外，在日常也可以多做一些力所能及的家務(wù)，這也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

大家都來(lái)測(cè)一下自己的體重是否超標(biāo)吧：

大家可以根據(jù)這個(gè)公式算一下自己是否超重。男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重；女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。