大部分老人因為生活優(yōu)越運動減少都會自然發(fā)胖，體重越大，人的活動能力越弱， 這只會影響我們生活的活動性。

大家都知道“千金難買老來瘦”，這是什么意思呢？因為要控制體重必須管住嘴，邁開腿，很多老人的飲食習慣不好，口味比較重，而且因為身體原因，不太愛運動，所以要瘦下來是很難的。

老年人是胖點還是瘦點好？

這個問題其實沒有個絕對的說法，對于老年人而言，太瘦也不好，太胖也不好，為什么呢？因為體重偏重的老年人，多數(shù)都伴隨著三高。當患上三高之后，體重還一直持續(xù)在高水平下的話，很容易會引起心血管疾病的發(fā)生。在生活中發(fā)生意外的幾率會大大增加，并且肥胖也會讓人行動不便。

而偏瘦的老年人，患上老年癡呆的幾率會大大增加。有研究表示，100斤以下的老年人患上老年癡呆癥的幾率會比正常體重的老年人高上許多。除此之外，太瘦的老年人還會患上少肌癥，這種疾病會隨著年紀的增加，骨骼上的肌肉越來越少。這樣一來，肌肉所產(chǎn)生的力量也會隨之退化，發(fā)展到后期還可能會導致出現(xiàn)癱瘓。

通過上文我們可以了解到，老年人的體重不建議太瘦和太胖，維持在適中的程度即可。一般情況下，體重是這么測試的：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（ＫＧ）÷身高平方（Ｍ）。低于18.5為過輕，18.5~24.99為正常，20~25為適中；25~28為過重，28~32為肥胖。

那么老年人該如何去保持正常的體重呢？

一、控制飲食：

對于控制體重的老年人而言，在日常的飲食是非常重要的。要注意控制熱量的攝入，日常多吃一些新鮮的水果蔬菜以及粗糧，注意攝入的食物要控制碳水化合物的攝入。碳水化合物攝入過多反而會轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，并且烹飪的方式要注意以清淡的為主。不要一味的食用煎炸的食物，這種烹飪方式下的食物油脂含量太高，對于控制體重非常不利。并且還要保證身體可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，因為老年人多數(shù)都有缺鈣的現(xiàn)象，攝入蛋白質(zhì)是非常重要的。

二、堅持運動：

堅持運動對于控制體重也很重要，老年人本身基礎(chǔ)代謝率就比較弱。很容易在體內(nèi)堆積過多的脂肪，所以在日常進行力所能及的運動是非常有必要的。要根據(jù)自己的體能和身體狀況去選擇合適的運動，不要盲目的追求大運動量。反而會起到適得其反的效果，在運動的時候最好要有人陪同，以免發(fā)生意外，在日常也可以多做一些力所能及的家務(wù)，這也是一個不錯的運動方式。

大家都來測一下自己的體重是否超標吧：

大家可以根據(jù)這個公式算一下自己是否超重。男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重；女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重。