我們平時(shí)聽到更多的是比較胖的人怎么減肥，但是很少聽到瘦的人說要增肥。不過確實(shí)有很多瘦的人都想要長胖一點(diǎn)，那么瘦的人吃什么能長胖呢?接下來大家就跟著小編一起去看看吧。

瘦的人吃什么能長胖

瘦的人想要長胖一點(diǎn)，應(yīng)該要增加每日從食物中攝入的能量和營養(yǎng)。

多吃蛋白質(zhì)豐富的食物

一日三餐要增加碳水化合物的攝入，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉細(xì)胞的主要成分，對(duì)于肌肉的增長有非常重要的作用。蛋白質(zhì)豐富的食物主要有豬牛、羊、兔、禽、水產(chǎn)品、蛋類、奶類、豆類等等。在做菜的時(shí)候可以多使用一些口味和營養(yǎng)都豐富的調(diào)料，比如花生醬、芝麻醬、果醬沙拉醬、奶油、蜜糖等等，或者是多放一些蔥、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等增加食欲。在進(jìn)行煮粥等煮類食物的時(shí)候，可以加入一些高蛋白的食物，比如奶粉、雞蛋、肉松等。

零食和加餐

可以吃一些有營養(yǎng)的零食，比如煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等，但是不要吃太多的甜食。適當(dāng)?shù)丶硬停梢栽谖绮秃屯聿偷闹虚g或者是晚餐后加餐。加餐應(yīng)該要選擇營養(yǎng)好、能量高的食物，比如煮蛋奶、夾心餅干、肉絲面、餛鈍、肉粥、魚片粥、肉腸粉、漢堡包、燒賣、各種糕點(diǎn)等等。在進(jìn)餐前可以吃一些開胃的食物，比如飲用少量的濃湯;平時(shí)也可以吃一些開胃的食物，比如如茶、啤酒、酸味水果等等，

飲食規(guī)律

想要長胖一定要規(guī)律飲食，正餐和加餐都要按時(shí)吃，不要吃太多，飲食量要適度，否則會(huì)引起消化系統(tǒng)的紊亂，并適得其反。