來月經(jīng)可以做運動嗎 適合哪些運動？
小背叛
女性朋友每個月都會來月經(jīng)，相信大家都知道月經(jīng)期間身體很虛弱，抵抗力也差，因此不敢隨便去做一些劇烈的運動。一旦運動之后可能會發(fā)生痛經(jīng)等情況，全身都很不舒服，那么來月經(jīng)可以做運動嗎？
在日常生活中每天適當(dāng)做一些運動，可以起到強(qiáng)身健體的效果，也能增強(qiáng)自身的抵抗力，在一定的程度上還具有減肥的功效。就是運動的類型有很多，并不是什么時間段都適合做，其中讓大家疑惑的就是來月經(jīng)可以做運動嗎，適合哪些運動？
來月經(jīng)可以做運動嗎
適當(dāng)?shù)倪\動不僅不會引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適，而且還有利于身體的健康，例如有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。
適合哪些運動 瑜伽
瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運動，對于緩解痛經(jīng)有很好的幫助，而且在痛經(jīng)時可以通過一些簡單的瑜伽動作來緩解痛經(jīng)。例如常見的彎膝跪下，坐在腳跟上，將前額貼在地面上，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，這個動作能更好的緩解痛經(jīng)。
小步快走
小步快走能更好的緩解痛經(jīng)，且可以在日常的生活中或者每次來月經(jīng)之前堅持小步快走的有氧運動，能很好的緩解痛經(jīng)癥狀，這個動作可以維持在30-40分鐘左右。
無極式站樁
這個動作就是用于呼吸內(nèi)功，可以嘗試做順腹式呼吸，這樣能有效的增強(qiáng)括約肌的力量，讓其進(jìn)行收縮和舒張，且能增加韌勁，緩解原發(fā)性的痛經(jīng)，有很好的幫助。
其實在月經(jīng)期間適量做一些運動是沒有問題的，就是要注意不能選擇劇烈的運動，可以選擇舒緩的運動，對身體會有很大的幫助。另外在月經(jīng)期間運動，應(yīng)該放慢速度，減少運動量，從而讓全身肌肉得到更有效的放松。
