我們在做早餐或者吃早餐的時候往往會挑最有營養(yǎng)的食物搭配，畢竟早晨是一天的開始而且經(jīng)過一個晚上沒有進食我們的胃已經(jīng)很空了，這個時候我們要吃的營養(yǎng)一些才能更好的面對新的一天，所以我們會給自己準備一杯牛奶，但是牛奶是遠遠不夠的。

面包

我們可以在喝牛奶的時候搭配面包，面包里面含有很多的淀粉，淀粉是多糖，可以分解成葡萄糖所以會給我們提供能量。我們在選擇面包的時候會有很多種口味，所以我們會在面包里面加一些其它的東西，比如說水果味的面包，或者蔬菜味的面包都是可以的，如果你想要達到營養(yǎng)均衡或者你怕吃多了一種口味會膩你可以換著吃。我們在準備早餐的時候盡量是現(xiàn)做，因為現(xiàn)做的早餐會更有營養(yǎng)而且也更健康，不要為了方便在外面購買面包。

水果

我們都知道水果里面含有大量的維生素，在吃早餐的時候你可以做一些水果拼盤，但是一定不要在吃早餐期間或者之前吃水果，因為在吃早餐之前吃一些水果是酸性的可能會損傷你的胃，在早餐期間吃則會讓你產(chǎn)生飽腹感讓你進食的比較少。其次，要過半個小時之后再吃水果，這樣才能達到良好的效果。但是你也可以試著把水果煮熟了再吃這樣會減少你胃的負擔還可以補充維生素，有時還可以達到減肥的效果。水果還能讓我們的皮膚更好，早餐吃水果能為我們提供水分和糖類。和牛奶一起搭配吃的對皮膚和身體都有好處。

肉類

我們在早餐中其實還可以添加一些肉類，特別是男人，因為他們需要的能量比女人要多一些，如果早餐沒有吃得很好或者沒有補充足夠的能量那么在之后的工作中就會沒有精神。肉類相對于蔬菜水果來說能量會高很多，而且適當?shù)娜忸惒粌H不會增肥還能給我們提供豐富的營養(yǎng)物質讓我們更健康。牛奶可以和牛排一起搭配，牛排里面含有豐富的蛋白質和微量元素，牛奶里面含有很豐富的蛋白質和鈣元素。