高血壓是一種最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。那么，高血壓患者能運(yùn)動(dòng)嗎？這類人群適合做什么運(yùn)動(dòng)？做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？

一、運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間

高血壓患者清晨6～10點(diǎn)血壓常處于比較高的水平，是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，早上的時(shí)候，體內(nèi)激素大量分泌，容易引發(fā)心血管病。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，晨練是老年人死亡的高峰時(shí)間，因此老年人應(yīng)避免在冬季晨練。最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。

二、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備：

1、少量進(jìn)食，避免空腹。但也不要吃的太飽； 2、避免刺激性飲料，如咖啡、濃茶。適量補(bǔ)充溫水； 3、注意保暖； 4、做好熱身運(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)肌肉舒展開來。從下至上，將腳踝、膝蓋、腰部、肩膀依次運(yùn)動(dòng)開。

三、高血壓的適合運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在每日30分鐘左右，每周5至6天。不建議天天運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)控自己的心率。

2、

下蹲及搖頭運(yùn)動(dòng)，

高血壓患者不適合，這類運(yùn)動(dòng)有引起高血壓腦血管意外的危險(xiǎn)，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)，以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長，以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無明顯疲勞不適感為宜。

四、 運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)中注意適當(dāng)休息，冬日不要超過3分鐘。 2、運(yùn)動(dòng)中如果有不舒服，如頭暈之類，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。 3、注意帶藥或者結(jié)伴而行。

五、運(yùn)動(dòng)禁忌：

1、下蹲及搖頭運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不適合，這類運(yùn)動(dòng)有引起高血壓腦血管意外的危險(xiǎn)，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)，以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長，以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無明顯疲勞不適感為宜；

2、忌用力氣的運(yùn)動(dòng)，人在用力時(shí)，導(dǎo)致血管收縮、精神緊張，從而引起血壓升高，因此高血壓病患者不宜做用力的運(yùn)動(dòng)。另外，高血壓病患者也不適合做下蹲起立以及快速跳躍等動(dòng)作；

3、忌快速度的運(yùn)動(dòng)，快速度的運(yùn)動(dòng)容易促使高血壓病患者的脈搏率和血壓驟然升高，進(jìn)而引發(fā)意外。尤其是高血壓病老年患者一定要禁止做快速度的運(yùn)動(dòng)。