失眠 睡眠不好怎么辦？學會這25招 睡眠問題不用愁
George
失眠，睡眠不好怎么辦？現(xiàn)在這些問題已經(jīng)困擾了大多數(shù)人，許多人都在尋找解決睡眠，失眠問題的方法，今天我就想大家推薦25種睡前準備工作，讓大多數(shù)人都能快速進入睡眠。
1、分散注意力從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。
3、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。
6、睡前3小時不進食
當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質(zhì)量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
8、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
9、限制白天睡眠時間
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。。
10、睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
11、保持安靜。
關(guān)掉電視和手機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
12、買一些薰衣草精油
有香爐可以點在旁邊 沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間 有助于睡眠~~ 當然 最好的辦法 還是放松心情 睡眠質(zhì)量也會高~
13、睡前可以適當去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂
音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。
14、有條件的可以去爬山
旅游爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進入睡眠狀態(tài)。
15、每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量
男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯后散步一小時左右。
16、睡前按摩太陽穴
雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
18、有壓力，要傾訴。
煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。
