現(xiàn)代人對自己的身材要求越來越嚴格，為了減肥去健身，甚至不吃主食。但是往往減肥成功的，都是吃主食的，而且是很會挑主食的，吃對了，吃的營養(yǎng)了，反而瘦的更快。今天小編將為大家盤點健身者都在吃的十大優(yōu)質(zhì)主食，減肥也有適合自己的營養(yǎng)主食。

一、藜麥

優(yōu)點：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量豐富。

缺點：產(chǎn)量低，價格偏貴。

食用：藜麥沙拉、藜麥飯等。

二、燕麥

優(yōu)點：燕麥是粗糧中B族維生素含量最豐富的，而且礦物質(zhì)、膳食纖維含量也很豐富，口感能被大眾所接收。

缺點：市面上有很多加工后的燕麥銷售，不僅燕麥營養(yǎng)流失嚴重，還添加很多糖分和食品添加劑，使得燕麥營養(yǎng)大打折扣。

食用：選用生燕麥、燕麥片，制作燕麥粥等。

三、玉米

優(yōu)點：易購買，吃起來方便快捷，營養(yǎng)成分不亞于其它主食。

缺點：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體所必需的氨基酸。不能長期單一的當(dāng)做主食來吃。

食用：煮玉米、烤玉米、玉米雜蔬粒等。

四、紅薯/紫薯

優(yōu)點：膳食纖維更佳豐富，體積大、飽腹感強，而且味道香甜，每個人都愛吃。

缺點：因為太好吃了，容易不小心吃多。

食用：蒸、煮最好，減肥的小伙伴，最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯即可。

五、土豆

優(yōu)點：含糖量低，口感不會很甜，飽腹感強。

缺點：易當(dāng)蔬菜食用。

食用：蒸煮最好，土豆泥，土豆餅等。如果正餐中有土豆片或者土豆絲作為菜，其它主食要減量。