我們大家都清楚啞鈴是可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌,通過啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉，那么初級啞鈴鍛煉注意事項有哪些呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

對于男士來說腹肌通常能直接展示男人肌肉力量，特別是夏天大家都是短袖，很多男士紛紛想練習(xí)自己的腹部肌肉了，因此大部分家里都幾個啞鈴用來鍛煉身體，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道初級啞鈴鍛煉注意事項有哪些嗎？

1.鍛煉肌肉有很多方法，能有效刺激目標肌肉就可以，啞鈴健身就是很好的方法，而且可以鍛煉全身，動作在前面有詳細的解析；

2.在啞鈴健身前，應(yīng)該做好關(guān)節(jié)活動、熱身、肌肉拉伸（時間為10分鐘左右），而且有必要在每個動作之前先做小負荷鍛煉，使目標肌肉進入健身狀態(tài)，鍛煉后應(yīng)做好肌肉拉伸、整理活動（別光坐著，躺著，要放松活動），半小時內(nèi)不要進食，洗浴，半小時開始補充食物；

3.啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且并不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數(shù)；更多啞鈴計劃請訪問肌肉網(wǎng)。

4.呼吸規(guī)則：如果剛開始不習(xí)慣就隨意呼吸，但終究要學(xué)會，建議發(fā)力時呼氣、還原時吸氣。千萬不能憋氣！

5.飲水規(guī)則：健身過程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛煉前準備一杯溫水， 每鍛煉完一個動作就喝一小口水（50ML）——少量多次原則；

6.如果腹部脂肪不是特別多，不建議每天都鍛煉腹肌，隔天鍛煉比較好；如果腹肌力量較大，就建議負重鍛煉腹肌，鍛煉次數(shù)太多效果會降低；

7.要獲得好的健身效果，除了鍛煉，飲食會更重要，要學(xué)會搭配好飲食，這個以后我會開文章解析；

8.健身知識對健身效果影響也比較大，具有豐富的健身知識，會更快的成長為肌肉男；

9.RM：比如20kg啞鈴深蹲最多可以做15次， 那么15RM的重量為20KG，如果只要做8-12RM，就需要增加啞鈴重量。啞鈴健身每個動作之前都需要調(diào)節(jié)啞鈴片（調(diào)節(jié)重量），不要一個重量完成所有動作，因為不同肌肉的力量不一樣，就算是去健身房，鍛煉前都是調(diào)節(jié)器械的重量負荷，徒手健身也是調(diào)節(jié)動作姿勢來變換難度——這個知識我講了很多遍了，但每次都很有必要講；

10.如果只看過健身的動態(tài)圖解就以為明白了動作的要領(lǐng)，那肯定是錯誤的，不明白可以看視頻，一定要感受到目標肌肉的發(fā)力，掌握動作要領(lǐng)非常關(guān)鍵；

11.做任何事情堅持是最重要的，健身也是如此；

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，初級啞鈴鍛煉注意事項大家都知識了吧，用啞鈴鍛煉身體的時候一定要注意上面的事項，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！