哪些人不適宜玩啞鈴，常見誤區(qū)。狀況：啞鈴的重量過輕，無疑達(dá)不到訓(xùn)練目的，不益于肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。而重量過重，則會加大受傷風(fēng)險。此外，你還不得不啟用其它肌肉來幫助抬舉重量，比如，使用全身的力量來完成肱二頭肌的屈伸動作，這樣無法使目標(biāo)肌肉得到充分鍛煉。

許多“三高”人士很喜歡鍛煉，玩啞鈴。可是，千萬不要盲目地流汗鍛煉，這樣不僅會適得其反，甚至?xí)α俗约?。很多老人是不適合玩啞鈴的，我們和吱客安全網(wǎng)看看吧。

三高人群不適合啞鈴杠鈴運(yùn)動

很多人盲目追求鍛煉時的流汗，甚至還有些人在身上纏了一圈又一圈的保鮮膜，為了出更多的汗?？墒呛钩龆嗔耍梭w內(nèi)的血液濃度就會變高，很容易引起急性腦梗塞，或者導(dǎo)致急性腦缺血。”對于很多堅持做無氧運(yùn)動的市民來說，大重量的鍛煉也要適可而止，不然很可能因為重量太大而太用力，導(dǎo)致顱壓升高引起急性腦出血，“很多血管彈性差的市民更要注意，盲目的鍛煉同樣會引起腦部供血不足，很容易誘發(fā)像休克這樣的癥狀。”

糾正：

對于高強(qiáng)度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做4～6次，而對于中等強(qiáng)度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習(xí)的最后幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最后1次練習(xí)后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大幅增加了重量之后，你會減少重復(fù)的次數(shù)，這不要緊，只要目標(biāo)肌肉在最后幾次重復(fù)中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。

老人一定要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身運(yùn)動，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識。