骨盆的恢復(fù)不僅關(guān)系到體形，如果恢復(fù)不好，影響媽媽產(chǎn)后健康。順產(chǎn)后臀部怎么恢復(fù)是個(gè)不容忽視的問(wèn)題，吱客安全網(wǎng)鄭重提醒大家要重視這個(gè)問(wèn)題。

生完孩子擔(dān)心屁股變大幾乎是所有女人最關(guān)注的問(wèn)題。確實(shí)，不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會(huì)變大，順產(chǎn)后臀部怎么恢復(fù)呢？就讓吱客網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

為了避免產(chǎn)后出現(xiàn)“大屁股”，產(chǎn)婦在分娩后，應(yīng)盡量地幫助恥骨分離有效回位，將骨盆收回來(lái)，我們給出以下建議：

1、選擇軟硬度適當(dāng)?shù)?b>床墊

床墊太軟，在睡覺(jué)時(shí)會(huì)使身體下墜，太硬的話則可能對(duì)骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應(yīng)該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，新媽媽也可采取側(cè)臥或仰臥相互交替，來(lái)幫助骨盆的恢復(fù)。

2、適當(dāng)?shù)墓桥柽\(yùn)動(dòng)少不了

生產(chǎn)過(guò)后骨盆肌肉會(huì)因?yàn)檫^(guò)度擴(kuò)張而變得薄弱，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這些肌肉，下面兩種鍛煉是首選：

（1）立式鍛煉：站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。

（2）臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

3、新媽媽坐的時(shí)候放下蹺起的二郎腿

新媽媽在坐著的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢(shì)，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。

4.加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)很重要

骨盆的成分無(wú)非是骨質(zhì)，骨質(zhì)夠強(qiáng)健，骨質(zhì)也不太容易損傷。因此，孕婦應(yīng)該在孕期就要加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時(shí)適當(dāng)?shù)貢裣绿?yáng)，促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

5、月子里使用綁腹帶

產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的最佳時(shí)機(jī)。所以，月子里就少不了使用綁腹帶了，其主要作用就是固定骨盆，同時(shí)兼有收胯、防止骨盆錯(cuò)位的效果，不僅可以幫助你回縮骨盆，還可以治療產(chǎn)后骨盆松弛帶來(lái)的疼痛癥狀。在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下，最少可以回縮2-3厘米。

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