各種礦物質在人體新陳代謝過程中，每天都有一定量隨各種途徑，如糞、尿、汗、頭發(fā)、指甲、皮膚及黏膜的脫落排出體外。因此，必須通過飲食補充。那么孕期如何合理補充礦物質呢?

礦物質對于一個人來說是特別不可缺少的，對于準媽媽來說更是不可或缺的。如果準媽媽缺乏礦物質，那么就會出現(xiàn)貧血或者是小腿抽筋還有驚醒等一些特殊情況，甚至是影響到胎寶寶的正常生長發(fā)育。那么孕期如何合理補充礦物質呢?下面吱客網就來講講相關的孕婦飲食小知識。

鐵的攝取

很多孕媽媽在懷孕期間會有貧血的癥狀，這是因為孕媽媽缺礦物質鐵而導致的，為了防止孕媽媽貧血就只能增加鐵的攝入。

當懷孕從第二十周開始孕媽媽的紅細胞在不斷的加快擴充，而胎寶寶的需求也加大，所以在孕中期的時候，孕媽媽的妊娠孕吐或者其他反應緩解后就應該多吃點含鐵的食物，比如豬血、黑木耳、海帶等，這些食物中鐵的含量非常豐富。特別是黑米，黑米中的含鐵量是一般大米的六倍，而且除了鐵之外，黑米還含有蛋白質和各種氨基酸，都遠比一般大米高，而且有開胃健脾的功效，平時可以吃點黑米粥作為電心。用鐵鍋炒菜也是增加鐵含量的一種方式。

鈣的攝取

鈣也是人體不可以或缺的一種礦物質。在孕媽媽懷孕兩個月的時候胎寶寶開始骨骼發(fā)育然后是牙齒的鈣化都需要很多的鈣質，特別是到孕中期的時候，胎寶寶快速成長，就要從母體中吸收大量的鈣質，所以這個時候孕媽媽應該補充很多鈣質，預防胎寶寶因為缺鈣而導致平衡失調。

鈣對于胎寶寶和以后寶寶的成長都是有直接影響的。主要是作用于寶寶的骨骼和牙齒的發(fā)育，如果缺鈣的話寶寶以后就會顯得比較矮小，發(fā)育比較慢，比較不會長高，牙齒的生長速度也比較慢。而且鈣質還會影響到寶寶的智力神經發(fā)展，還有免疫力系統(tǒng)的完善也會受到阻礙。

而對于孕媽媽來說，缺鈣會時孕媽媽覺得腰酸背痛，還容易小腿抽筋，骨質酥松，牙齒也會有所松動，所以孕媽媽要通過飲食補充鈣質。比如多吃點牛奶、蝦、海帶等，嚴重者要在醫(yī)生的引導下服用鈣片。

鋅的攝取

鋅是直接影響寶寶智力發(fā)育的一種礦物質。而且缺鋅會影響到孕媽媽的味覺，造成孕媽媽食欲減退，消化吸收不好，所以孕媽媽在飲食中藥多吃些瘦肉、海產品還有豆制品等。

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