孕中期的美好時光很快就過去了，準媽媽進入了孕晚期，也就是妊娠的最后3個月?？粗约号蚵〉拇蠖亲樱瑴蕥寢層行┎话财饋?。那么孕婦孕晚期該補什么呢?

經(jīng)常聽到有人在勸孕婦吃東西的時候說“你不是一個人在吃，要多補一點”，確實，孕婦吃進去的營養(yǎng)不僅自己吸收肚子里的胎兒也要吸收。所以當孕后期，胎兒越長越大，孕婦就要多加補充一些營養(yǎng)了。那么孕婦孕晚期該補什么呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關的孕婦飲食小知識。

孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，并且盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。

那么孕晚期需要補充什么營養(yǎng)呢?

1.適量吃些動物肝臟

孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血，胎兒體內(nèi)也需要儲存鐵質。動物肝臟中富含鐵質、核黃素、葉酸及維生素b1、維生素a等，是孕晚期理想的補鐵食物。

2注意植物油攝入

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素e。維生素e可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。補充維生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

3.脂肪和碳水化合物不宜攝入過多

孕晚期絕大多數(shù)準媽媽由于各器官負荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動量減少，總熱能供應不宜過高。尤其是最后1個月，要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，造成分娩困難。孕晚期，準媽媽的體重每周增長以不超過500克為宜。

經(jīng)常聽到有人在勸孕婦吃東西的時候說“你不是一個人在吃，要多補一點”，確實，孕婦吃進去的營養(yǎng)不僅自己吸收肚子里的胎兒也要吸收。孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，并且盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。

4.避免過量攝鹽

孕晚期，準媽媽血容量增加達到高峰。如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負擔，誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。因此，準媽媽每天攝鹽量要適度，烹調用鹽2-4克，醬油不超過10毫升。同時，不吃腌肉和腌菜，也不吃蘇打制作的食物。

5.多吃優(yōu)質動物和大豆蛋白

準媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產(chǎn)后流血等，均需補充優(yōu)質蛋白質。同時，攝取豐富的蛋白質還有助于產(chǎn)后旺盛地泌乳，并使乳汁質量良好。

孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，并且盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。多吃豆腐和豆?jié){，還有助于補充足夠的鈣、鐵、磷等。

經(jīng)常聽到有人在勸孕婦吃東西的時候說“你不是一個人在吃，要多補一點”，確實，孕婦吃進去的營養(yǎng)不僅自己吸收肚子里的胎兒也要吸收。孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，并且盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。

6.攝取適量的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長的高峰，而脂質是組成腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育。

dha為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素，多吃海魚有利于dha的攝取。

7.攝取鈣質和維生素d

孕晚期鈣質攝入量應是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用骨頭湯時加點醋，以利于鈣的吸收。

同時，還應多去戶外曬太陽，使體內(nèi)得到更多的維生素d，促使食物中的鈣質在腸道更多地吸收。