冰球運動員損傷部位主要為膝關(guān)節(jié)和腰背部。在損傷種類方面主要為腰背肌肉筋膜炎、急性膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷和髕骨勞損。那么冰球運動如何預(yù)防傷病？

冰球運動員損傷部位主要為膝關(guān)節(jié)和腰背部。在損傷種類方面主要為腰背肌肉筋膜炎、急性膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷和髕骨勞損。那么冰球運動如何預(yù)防傷?。?/p>

運動安全知識

（一）加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練，既改善運動員的神經(jīng)、心血管系統(tǒng)機能，同時也可以改善關(guān)節(jié)供血情況，提高肌肉群的力量和彈性，發(fā)展其柔韌、速度、耐力和協(xié)調(diào)能力，提高運動員的平衡能力及方向和時間的判別能力，是減少外傷的重要因素。對冰球運動員來說，發(fā)展下肢力量、耐力、反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力更為重要，也是不發(fā)生或少發(fā)生簇骨損傷的物質(zhì)基礎(chǔ)。冰球運動員的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，宜采用與專項技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的練習，如適當?shù)剡M行膝關(guān)節(jié)負重的動、靜力練習，從而增強了下肢肌肉力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。合理安排訓(xùn)練，避免局部連續(xù)負荷過重。禁止單一的訓(xùn)練方法，除了進行冰上的各種技術(shù)動作練習外，還不能忽視陸地上的跑、跳、登臺階、下蹲走、靜止半蹲、負重蹲起或抗阻力關(guān)節(jié)活動等。注意訓(xùn)練的節(jié)奏性，適當調(diào)節(jié)運動量，同時也不能忽視柔韌性訓(xùn)練。充分做好準備活動，給訓(xùn)練與比賽做好機能上的準備。準備活動要有一定的時間，又要有一定的強度，從而使體溫升高，減少肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)的靈活性。發(fā)現(xiàn)病變或功能障礙，應(yīng)及時治療或采取相應(yīng)的輔助性練習。注意自我保護及膝關(guān)節(jié)保溫，加強護具等安全保護措施。

（二）加速疲勞的恢復(fù)

冰球是在寒冷條件下大強度的體育項目，人體體力消耗快，導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生得快。疲勞和傷病時體內(nèi)肌肉酸性物質(zhì)的堆積和能源物質(zhì)的不足，降低了肌肉的彈性、伸展性，受傷部位器官的機能下降。如果再給予較強的刺激，就會將其關(guān)節(jié)韌帶拉長，容易發(fā)生損傷。所以應(yīng)保證充足的睡眠時間，安排科學合理的膳食，利用適宜的溫水浴，按摩、針灸、藥物等合理的醫(yī)療手段，加快疲勞和傷病的恢復(fù)。

（三）加強安全教育

動作粗野或違反規(guī)則是導(dǎo)致運動員受傷的主要原因之一，占17.74%，這就要求運動員在訓(xùn)練中裝備必須齊全，護具要固定牢固，不得隨意摘掉頭盔、面罩和手套；要在教練員指定的練習區(qū)域，按照指定的練習內(nèi)容和方法進行練習；射門時嚴禁在球門后滯留或由球門后通過；倒滑時要注意身后是否有其他訓(xùn)練隊員或障礙物。對運動年限較短的運動員加強規(guī)則教育，要求運用正確的搶球、阻截、合理沖撞以及身體擋球的方法，嚴禁推人、高桿、橫桿推阻等危險動作。教授運動員掌握自我保護方法，避免垂直摔倒，摔倒時學會團身等。同時，需要合理組織教學訓(xùn)練和安排訓(xùn)練負荷，重視準備活動和整理活動，準備活動要認真，使身體得到充分的伸展，避免過度疲勞，注意進行身體各個部位肌肉的力量訓(xùn)練。

（四）認真做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督和保健指導(dǎo)

在訓(xùn)練或比賽前都應(yīng)對器具、設(shè)備、場地等進行嚴格的安全檢查，必須配備足夠的醫(yī)療設(shè)備和醫(yī)務(wù)人員，對運動年限較長的運動員進行重點監(jiān)控，給予支持帶保護，在運動員出現(xiàn)急性損傷時進行及時處理。經(jīng)常檢查裝備，發(fā)現(xiàn)裝備不齊全或損壞，應(yīng)立即進行更換和修補。運動員應(yīng)該定期進行身體檢查，參加重大比賽的前后都要進行身體的補充檢查和復(fù)查。每天記錄晨脈、自我感覺等生理、生化指標，發(fā)現(xiàn)指標異常時，要及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，要做好月經(jīng)期的衛(wèi)生措施，做好監(jiān)護工作。

（五）加強易傷部位的練習

冰球運動最主要的特點就是速度快、對抗激烈，因此容易出現(xiàn)急性損傷，如果急性損傷治療和康復(fù)不及時，就會出現(xiàn)遺留性的慢性損傷，此時應(yīng)著重加強康復(fù)性的功能鍛煉，以促進運動損傷的恢復(fù)。要求運動員加強自我監(jiān)督，根據(jù)冰球運動項目特點制定監(jiān)督方法，注重運動損傷康復(fù)評定，避免帶傷訓(xùn)練。加強對易傷部位和相對薄弱部位的練習，提高局部機能。冰球運動員膝關(guān)節(jié)、腰部和大腿等部位較容易出現(xiàn)損傷，就要注意加強股四頭肌力量練習，用以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)；在訓(xùn)練中除應(yīng)加強腰背部肌肉練習外，還應(yīng)加強腹肌的練習，因為腰背部肌肉受傷從某種程度上講與其拮抗的腹肌有關(guān)，腹肌力量不足，易使脊柱過度后伸，導(dǎo)致腰背部損傷。為了預(yù)防大腿肌肉拉傷，在發(fā)展肌肉力量的同時，還要注意發(fā)展其伸展性。

吱客網(wǎng)建議加強運動員體能訓(xùn)練的研究，在進行阻截動作練習時應(yīng)先提高運動員的力量素質(zhì)，以增加對抗能力和身體控制能力，應(yīng)避免運動員過度疲勞，避免運動員帶傷訓(xùn)練或比賽。進行其他小球運動的球員也要重視對其他小球知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識的了解，在運動中減少其他小球傷病的出現(xiàn)。