“控制孕期體重可以采取哪些措施”，很多人都關(guān)心這個(gè)問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細(xì)了解下這方面的知識吧。

據(jù)報(bào)道，女性懷孕時(shí)超重，寶寶的語言和計(jì)算能力會受影響，不過并非十分嚴(yán)重。想要避免這種情況，孕期一定要注意控制體重，下面我們一起來具體了解一下控制孕期體重可以采取哪些措施吧。

專家稱，多項(xiàng)研究表明，準(zhǔn)備懷孕的女性要盡量保持健康，不要超重也不要體重過輕。

1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水。

4、并不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。應(yīng)該是每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過程一共增重13-18斤足夠了。

5、取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

6、小食進(jìn)食健康和富含營養(yǎng)的食物。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。

7、每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

8、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

吱客網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于控制孕期體重可以采取哪些措施的常識都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于兒童疾病預(yù)防方面的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，讓孩子可以健康的成長。